Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren .

Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die uw lichaam niet zelf kan aanmaken. Ze worden aangetroffen in vette vis, zoals zalm, tonijn, makreel en sardines, maar ook in walnoten, lijnzaad en chiazaad. Omega-3-vetzuren helpen de bloeddruk te verlagen, ontstekingen te verminderen en het cholesterolgehalte te verbeteren.

Eet voldoende fruit en groenten .

Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen en vezels. Ze helpen de bloeddruk te verlagen, ontstekingen te verminderen en het cholesterolgehalte te verbeteren. Probeer elke dag minstens 2 kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten te eten.

Beperk verzadigde vetten en transvetten .

Verzadigde vetten en transvetten zijn ongezonde vetten die het risico op hartaandoeningen kunnen verhogen. Verzadigde vetten vind je in rood vlees, gevogelte met vel, volvette zuivelproducten en tropische oliën, zoals kokosolie en palmolie. Transvetten worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals gebak, koekjes, crackers en margarine.

Kies volle granen boven geraffineerde granen .

Volle granen zijn een goede bron van vezels, die helpen het cholesterol- en bloedsuikerniveau te verlagen. Geraffineerde granen, zoals witte bloem, zijn ontdaan van hun vezels en zijn niet zo gezond. Kies volkorenbrood, bruine rijst en volkorenpasta in plaats van witbrood, witte rijst en geraffineerde pasta.

Beperk toegevoegde suikers .

Toegevoegde suiker is een belangrijke bron van lege calorieën. Het kan bijdragen aan gewichtstoename, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt. Beperk de toegevoegde suiker tot niet meer dan 6 theelepels voor vrouwen en 9 theelepels voor mannen per dag.

Kies gezonde eiwitbronnen .

Magere eiwitbronnen, zoals vis, gevogelte zonder vel, bonen en tofu, zijn goed voor je hart. Beperk rood vlees, vooral verwerkt rood vlees, zoals spek, worst en hotdogs.

Verminder de natriuminname .

Te veel natrium kan de bloeddruk verhogen. Probeer de natriuminname te beperken tot niet meer dan 2.300 milligram per dag.

Drink alcohol met mate .

Te veel alcohol drinken kan het risico op hart- en vaatziekten vergroten. Vrouwen moeten de alcoholinname beperken tot niet meer dan één drankje per dag, en mannen moeten de alcoholinname beperken tot niet meer dan twee drankjes per dag.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging .

Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen voor de gezondheid van uw hart. Streef ernaar om elke week minimaal 150 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aerobe activiteit met hoge intensiteit te krijgen.