februari is National Heart Disease Awareness maand . Hart-en vaatziekten is de nummer een doodsoorzaak in de Verenigde Staten , zo erachter te komen wat u kunt doen om je hart en de harten van je houden, gezond te houden . Wat je nodig hebt
gezond voedsel
een oefenprogramma
stress- reductieplan
antioxidant vitamines
Toon meer instructies
1

De meest ernstige risico factor voor hartaanvallen is roken . De toename van het risico op een hartaanval is tot 250 % als u momenteel roken. Stoppen , en uw risico factor zal zich blijven beperken tot een niveau dat gelijk is aan niet-rokers . Kopen van 2

Afvallen en verblijf op een gezond gewicht . Extra gewicht stammen het hart om bloed rond te pompen om extra weefsel.

Verminder 3 uw cholesterolgehalte door te bezuinigen op suiker , desserts , en alle dierlijke producten . Eet meer fruit, groenten , volle granen en olijfolie in plaats van boter of margarine .
4

Vasthouden aan een trainingsprogramma. Krachtige oefening werkt de hartspier , ondersteunt een gezonde cholesterol niveaus , en heeft andere algemene voordelen voor de gezondheid . Zorg ervoor dat u werkt zich in het zweet elke keer dat u uit te werken .
5

Monitor uw bloeddruk en vermindering van natrium als uw bloeddruk hoger is dan de normale grenzen . Verschil kalium en calcium uit bronnen zoals broccoli , sesamzaad , bananen , bonen , bieten , spinazie , zalm , enz.
6

Tijdelijk vitaminen die rijk zijn aan antioxidanten , zoals vitamine C , vitamine E en beta - caroteen . Neem contact op met uw arts over wat vitaminen zijn veilig te nemen voor je.
7

Maak een stress- reductieplan . Maak een lijst van activiteiten die zijn ontspannend voor u en regelmatig schema tijd voor deze activiteiten.