Als je eenmaal hebt gehad ( en overleefd ! ) Dat eerste hartaanval , dit kan dienen als de wake-up call je wilt dat zal u toelaten om je eigen leven te redden . Je weet voor een feit , op dit punt, dat als je niet een aantal belangrijke veranderingen in levensstijl te maken, je bent bijna zeker een volgende hartaanval te hebben, en je mag niet zo gelukkig de tweede keer rond . Nu dat je al het bewijs wat je nodig hebt dat dit inderdaad een kwestie van leven of dood , moet je eindelijk de motivatie om een gezonder leven te leiden . Als het je lukt om dit te doen , zult u niet alleen vermindering van de kans van uw lijden een nieuwe hartaanval , maar je zult ook profiteren van kijken en voelen veel beter dan u deed voordat u de eerste had . Wat je nodig hebt
Doktersadvies
Groenten
Fruit
Beans
Vette vis
Aspirine
Toon meer instructies
1

stoppen met roken . Serieus , roken is een van de belangrijkste oorzaken van hart-en vaatziekten . Hier krijg je een nicotinepleister , probeer hypnose , doen wat nodig is . Misschien is het besef dat elke sigaret die je rookt brengt u dat veel dichter bij hartaanval nr. 2 zal u helpen om de gewoonte eindelijk schoppen . Kopen van 2

uw conditie op peil . Begin langzaam , gewoon proberen te lopen gedurende 10-15 minuten per dag als je vrij sedentair tot op heden zijn geweest. Vraag het advies van uw arts als u van plan om het tempo en begint te lopen , fietsen , uit te werken op een sportschool , of iets dat zou kunnen zijn strenouos . Hoewel u wilt dat alle van de voordelen voor de gezondheid die oefening brengt , wil je niet naar een activiteit die een druk kan zetten op je verzwakt hart kiezen .

Eet 3 uw fruit en groenten . Hoewel niet een week voorbij dat sommige nieuwe fruit of groente wordt aangeprezen als een nieuwe superfood dat alle kwalen kan genezen , de waarheid is dat alle groenten en fruit hebben hun eigen voordelen , dus je moet proberen om zo breed te eten een selectie als mogelijk .
4

Denk aan de oude ryhme , " bonen , bonen , ze zijn goed voor je hart ... " (oke , herinner me niet de hele rijm , tenzij je een goede giechel als degene die je had toen je voor het eerst hoorde in de derde klas ) . Het ding is , bonen en peulvruchten zijn echt goed voor je hart , omdat ze nodig foliumzuur maar ook als een goede bron van de oplosbare vezel die helpt om te verbinden cholesterol. Dus niet " eet je bonen bij elke maaltijd " .
5

Voeg een paar porties vette vis zoals forel , zalm of haring aan uw dieet elke week. Deze soorten vis zijn rijk aan omega - 3 vetzuren, die zijn bekend voor het bevorderen van gezondheid van het hart .

Knip 6 ( of op zijn minst bezuinigen op ) verzadigde vetten en transvetten , die beide kan uw goede (HDL ) cholesterol te verlagen en je slechte ( LDL ) degenen verhogen . De American Heart Association raadt aan om niet meer dan 1percent van je dagelijkse calorieën ( dus 20 calorieën voor een 2000 calorieën dieet ) komen uit transvetten , en niet meer dan 7 procent ( dus 140 calorieën voor diezelfde 2000 calorieën dieet ) uit verzadigde vetten .
7

Neem een ​​dagelijkse dosis aspirine als uw arts adviseert u dat doet . Dagelijks gebruik van aspirine heeft bewezen in tal van klinische studies zeer effectief in het voorkomen van herhaling van hartaanvallen te zijn .