De ideale hartslag voor cardio kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw fitnessniveau, leeftijd en individuele gezondheidsdoelen. Hier is een algemene gids om u te helpen bij het bepalen van een geschikte hartslagzone voor cardio:

1. Maximale hartslag :

- Bereken uw maximale hartslag door uw leeftijd af te trekken van 220.

- Als u bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 220 - 30 =190 slagen per minuut (bpm).

2. Doelhartslagzone :

- De doelhartslagzone voor cardio met matige intensiteit is doorgaans 50-70% van uw maximale hartslag.

- Streef voor cardio met hoge intensiteit naar 70-85% van uw maximale hartslag.

3. Beginnersvriendelijke doelzone :

- Als je net begint met cardio of een laag fitnessniveau hebt, overweeg dan om je te richten op de onderkant van de zone met gemiddelde intensiteit (50-60% van de maximale hartslag).

4. Doelzone van ervaren sporters :

- Als u een ervaren sporter bent met een hoog fitnessniveau, kunt u uw doelhartslagzone geleidelijk verhogen tot 75-85% van uw maximale hartslag.

Gebruik de volgende formule om uw doelhartslag te vinden:

Doelhartslag =(percentage van maximale hartslag) x (maximale hartslag)

U kunt uw hartslag tijdens het sporten controleren met behulp van een fitnesstracker, smartwatch, hartslagmeter of door handmatig uw pols of nek te controleren.

Vergeet niet om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit en duur van uw cardiosessies te verhogen. Het is ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je bewust te zijn van eventuele tekenen van overbelasting of ongemak tijdens je trainingen. Als u zich zorgen maakt of onderliggende gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.