Wat is hartslag?

Hartslag is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt. Het is een belangrijke indicator voor uw algehele gezondheid en conditie. Een normale hartslag in rust voor volwassenen varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. Sommige mensen kunnen echter van nature een hogere of lagere hartslag hebben.

Welke factoren kunnen de hartslag beïnvloeden?

Een aantal factoren kunnen uw hartslag beïnvloeden, waaronder:

* Leeftijd: De hartslag heeft de neiging af te nemen naarmate u ouder wordt.

* Seks: Vrouwen hebben doorgaans een hogere hartslag dan mannen.

* Fitnessniveau: Fitte mensen hebben doorgaans een lagere hartslag in rust dan mensen die niet fit zijn.

* Medicijnen: Bepaalde medicijnen, zoals bètablokkers, kunnen uw hartslag vertragen.

* Medische aandoeningen: Sommige medische aandoeningen, zoals schildklierproblemen en bloedarmoede, kunnen ook de hartslag beïnvloeden.

Wat is een doelhartslag?

Een doelhartslag is de hartslag waarnaar u moet streven tijdens het sporten. Het is gebaseerd op uw leeftijd, geslacht en fitnessniveau. U kunt uw doelhartslag berekenen met behulp van de volgende formule:

Doelhartslag =(220 - leeftijd) x (60 tot 85%)

Als u bijvoorbeeld een 30-jarige man bent, ligt uw streefhartslag tijdens het sporten tussen de 114 en 162 slagen per minuut.

Waarom is het belangrijk om uw hartslag te controleren?

Het monitoren van uw hartslag kan u helpen:

* Volg uw voortgang als u traint om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

* Identificeer eventuele gezondheidsproblemen, zoals hartritmestoornissen (onregelmatige hartslag).

* Zorg ervoor dat u op een veilige intensiteit traint.

Hoe kunt u uw hartslag controleren?

Er zijn een paar verschillende manieren om uw hartslag te controleren, waaronder:

* Je pols opnemen: U kunt uw hartslag meten door twee vingers op uw pols of nek te plaatsen en het aantal slagen te tellen dat u in 15 seconden voelt. Vermenigvuldig dit getal met 4 om uw hartslag per minuut te krijgen.

* Een hartslagmeter gebruiken: Een hartslagmeter is een apparaat dat uw hartslag meet en deze in de loop van de tijd registreert. Hartslagmeters kunnen om uw pols, borst of vinger worden gedragen.

* Een smartwatch gebruiken: Veel smartwatches bevatten tegenwoordig een hartslagmeter. U kunt uw smartwatch gebruiken om uw hartslag gedurende de dag bij te houden.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

U moet een arts raadplegen als u:

* Een hartslag in rust die constant boven de 100 slagen per minuut of onder de 60 slagen per minuut ligt.

* Duizeligheid, duizeligheid of kortademigheid in rust of tijdens inspanning.

* Pijn, druk of benauwdheid op de borst.

* Een familiegeschiedenis van hartziekten.

Conclusie

Hartslag is een belangrijke indicator voor uw algehele gezondheid en conditie. Door uw hartslag te controleren, kunt u uw voortgang tijdens het sporten volgen, eventuele gezondheidsproblemen identificeren en ervoor zorgen dat u met een veilige intensiteit traint.