Als u zijn gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten , is het belangrijk dat je een gezonde levensstijl te handhaven . Het maken van de juiste voedingskeuzes kan het verschil tussen een overlevende en wordt een statistiek betekenen . Je hoeft niet naar een saaie , beperkend dieet om een ​​gezond hart te hebben te volgen . U kunt genieten van de vele heerlijke gerechten en nog steeds je hart in vorm . De feiten

Hart-en vaatziekten is de nummer een doodsoorzaak in de Verenigde Staten . Dit is grotendeels te wijten aan de ongezonde eetgewoonten van de Amerikanen . Het lijkt alsof het gezonde eten heeft gekregen minder populair , terwijl vet , gefrituurd voedsel de norm zijn geworden . Amerikanen zijn vaak overladen met dingen om te doen, zodat ze kiezen voor een snelle maaltijd in plaats van het nemen van de tijd om iets gezonds te koken .
Evenwichtige voeding

Er zijn bepaalde stappen u kunt nemen om problemen te voorkomen als u lijdt aan hart-en vaatziekten , zoals zout , verzadigd vet en transvet . Toch is het nog steeds belangrijk om een goed uitgebalanceerd dieet te eten. Kies voedingsmiddelen uit elke voedselgroep , met inbegrip van vet . De sleutel tot een hart gezond dieet is matiging. Weet wanneer je moet zeggen wanneer , en geef niet in verzoeking als het gaat om te veel eten .
Beneficial Foods

De American Heart Association heeft een lijst gemaakt voedingsmiddelen die gunstig zijn voor hart-en vaatziekten patiënten . Eet elke vorm van fruit , zowel vers , bevroren of uit blik . Bij de keuze van groenten , pick vers of bevroren rassen , maar sla de groenten die komen in saus zakjes . Als u liever ingeblikte groenten , zorg ervoor dat ze ongezouten of spoel ze grondig vóór het koken. In de vleesafdeling , genieten van verse of diepgevroren niet- gepaneerde vis , ongezouten ingeblikte tonijn en zalm , kip zonder vel en kalkoen en mager kalfsvlees , varkensvlees, rundvlees of lamsvlees . Beneficial voedsel in de zuivel- groep omvatten laag - vet en magere melk , kwark , magere of part- afgeroomde kaas en Neufchatel kaas . Er zijn veel voedingsmiddelen die u kunt eten in het brood , zoals ontbijtgranen , korrels en zetmeel groep . Ook aanvaardbaar zijn rijst , pasta , zetmeelrijke groenten , zelfgebakken brood , brood brood , matze crackers , melba toast , pita brood en gekookte granen. Hart gezonde oliën die moeten worden gebruikt door hartpatiënten zijn koolzaad , olijfolie , katoen , maïs, saffloer , pinda, soja- en zonnebloemolie .
Foods te vermijden

net zoals er gunstig voeding voor hartpatiënten , er voedingsmiddelen te vermijden . Voorbeelden hiervan zijn volle melk , rood vlees , gehydrogeneerde oliën , hotdogs , hamburgers , suiker , gefrituurd voedsel , ijs, snoep , chips , gebak , taarten , koekjes , verwerkte voedingsmiddelen , harde margarine en voedingsmiddelen met een hoge hoeveelheid natrium . Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen , zodat zij kan je helpen een maaltijd plan voor uw specifieke aandoening te maken . Doet
Oefening

Het hebben van een gezond hart niet geheel afhankelijk van uw dieet . Het is belangrijk voor u om een oefening routine te krijgen ook. Artsen raden dat je fit 30 tot 60 minuten cardio oefening in de meeste dagen van de week . Wandelen , joggen, zwemmen , fietsen , roeien , klimmen en handbal zijn alle cardio oefeningen die kunnen helpen versterken van uw hart . Zorg ervoor dat u uw arts te raadplegen voordat u een oefening regime te beginnen , als ze wilt u misschien om te beginnen met een matige intensiteit oefeningen en werk je weg naar een meer rigoureuze tempo.