Door het verminderen van uw natrium , rood vlees en snoep -inname en het verhogen van bepaalde gezonde voedingsmiddelen in uw dieet , kan je vechten hypertensie ( ook bekend als hoge bloeddruk ) en hart-en vaatziekten . Veranderingen in het dieet kan uw bloeddruk verlagen , waardoor het bevorderen van gezondheid van het hart . Volle granen

Volgens de Dietary Approaches to Hypertension ( DASH ) dieet stoppen , moet je zeven tot acht porties granen per dag ( in een dieet van 2000 calorieën ) verbruiken , met ten minste drie porties uit volle granen. Deze zijn meestal rijk aan vezels , die ook goed is voor je hart . De American Heart Association is een van de medische organisaties dat de DASH-voeding aanraden .
Groenten en Fruit

De gemiddelde Amerikaan eet 2-3 porties fruit en groenten (gecombineerde ) per dag, maar de DASH dieet beveelt acht tot 10 porties verdeeld tussen fruit en groenten. Groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen , mineralen en oplosbare vezels, die je cholesterol kunnen verlagen , waardoor voor een gezonder hart , volgens de Mayo Clinic website .
Zuivel

Je moet 2-3 porties vetarme of magere zuivelproducten per dag te consumeren onder de DASH-voeding . Magere melk , vetvrije of magere yoghurt en kaas , en eiwit of ei vervangers zijn allemaal slimme keuzes voor hart-gezonde zuivel , volgens de Mayo Clinic.
Mager vlees

de DASH dieet de- benadrukt rood vlees , in plaats daarvan de nadruk op vis en gevogelte te maken van de dagelijkse twee of meer porties vlees in uw dieet .
Peulvruchten , zaden en noten

zaden , noten en peulvruchten zijn rijk aan eiwitten , ook de vervanging van het rode vlees wordt u snijden uit uw voeding . Vier tot vijf porties van deze voedingsmiddelen moet per week worden gegeten .