Aetherosclerosis wordt veroorzaakt wanneer plaque bouwt in je bloedvaten , waardoor ze te harden . Plaque bestaat voor een deel door cholesterol. Er zijn twee soorten cholesterol : LDL of slechte cholestoral en HDL goede cholesterol . Er wordt aangenomen dat goede cholesterol daadwerkelijk helpt bij het verwijderen plaque van slagaders. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog goed cholesterolgehalte en het vermijden van voedingsmiddelen met slechte cholesterol kan helpen verwijderen plaque van bloedvaten en verhoogt dus het risico op een hartaanval verminderen . Vis

Het eten van vis rijk aan Omega - 3's kan helpen verminderen de plaque in uw slagaders. Zalm, forel en haring zijn allemaal goede keuzes . Vermijd het bakken van vis of het gebruik van boter in je cokesfabriek voorbereiding , omdat dit voegt slechte cholesterol . Probeer in plaats daarvan citroensap en verse kruiden . Doel om vis te eten twee tot drie keer per week om uw goede cholesterol te verhogen .
Noten

Noten zijn een gezonde bron van goede cholesterol . Zoals vis , noten bieden ook het lichaam met omega - 3 vetzuren , en vitamine E , wat ook gunstig voor het verlagen van cholesterol . Eet noten met mate , ongeveer een handvol per dag is een goede portie . Hoewel noten voorzien van uw lichaam met gezonde vetten , eten ze dan kunnen bijdragen aan gewichtstoename . Geniet van amandelen , cashewnoten , pinda's en walnoten , maar blijf weg van noten bedekt met chocolade of andere zoete toppings .
Oliën

Enkelvoudig onverzadigde oliën kunnen helpen verlagen cholesterol . Olijf-en pinda- olie zijn goede keuzes . Gebruik deze oliën om te koken , of genieten ze in een salade dressing of vinaigrette .
Groenten en Fruit

Het eten van een dieet rijk aan fruit en groenten biedt voedingsvezels , die vermindert plaque in de slagaders . Appels, bananen en peren zijn vooral goede keuzes . Avocado's , die rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten zijn , zijn een uitstekende keuze . Het eten van meer groenten en fruit helpt u ook een gezond gewicht te behouden , en dus een gezond hart .
Volle granen

Voedingsvezels zijn ook te vinden in volle granen , haver en gerst . Kies volkoren brood en unflavored , natuurlijke havermout te helpen verlagen je slechte cholesterol. Volkoren pasta en bruine rijst zijn ook goede keuzes .