Triglyceriden zijn een vorm van vet in het bloed en , zoals cholesterol , kunnen ze veel problemen veroorzaken voor je hart . Ze zijn een belangrijke oorzaak van kransslagaderziekte , maar zij kunnen worden bediend met een hart - gezond dieet . Het verminderen van uw triglyceriden vereist een zorgvuldige maaltijd planning van uw totale inname van calorieën , beperken het gebruik van teveel suiker verminderen, zetmeel , en eet genoeg om u gezond en vol gevoel de hele dag te houden . Plan kleinere maaltijden

Streef naar drie kleine maaltijden en minstens twee tussendoortjes . Eten meerdere keren per dag een aantal voordelen . Het houdt je van het krijgen van honger en overeten bij grote maaltijden , waar je in de verleiding te vullen op brood of eten te veel van iets anders dat je zou moeten beperken . Het geeft je ook meer mogelijkheden om hart-gezonde snacks zoals verse groenten , magere yoghurt en noten zoals pinda's en amandelen genieten .
Cut Sugar

Zet een grote kruik water op de tafel bij elke maaltijd , en houdt flessen water met u waar u ook gaat . Dit kan beheersen honger ( je lichaam vaak fouten honger naar dorst ) , en het vermindert de verleiding om gedronken suikerhoudende frisdranken en sappen . Suiker wordt triglyceriden , dus beperk uw gebruik van overtollige suiker, zoals tabel suiker , siroop en jam een eetlepel of twee per dag .
Mind Your Dessert

als je eet dessert regelmatig , zoals cake , koekjes of ander gebak , beperken ze een dag tot een klein stukje . Beter nog , probeer niet om ze te eten helemaal. Als ijs is uw ondeugd is , probeer het eten gekoeld magere yoghurt met vers fruit in plaats daarvan .
Overslaan zetmeelrijke voedingsmiddelen

Verminder de hoeveelheid zetmeel in uw dieet . Schakel over naar volkoren brood producten , en beperk uw inname tot 2-4 porties bij elke maaltijd . Voorbeelden van een portie omvatten een boterham , een halve bagel of broodje , een ounce van droge ontbijtgranen en een half kopje van gebakken bonen .
Eet gezonde vetten

Schakel aan onverzadigde vetten . Ongeveer een derde van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit vet - te weinig vet zal ertoe leiden dat u meer koolhydraten te eten , en dat uw triglyceriden sturen stijgende. Kok met hart - gezonde oliën zoals olijfolie , pinda olie en koolzaadolie .
Veel eiwit

Eet hart-gezonde bron van eiwitten . Rood vlees is rijk aan eiwitten , maar hoog in verzadigd vet , dus vermijden waar mogelijk. Probeer in plaats daarvan vis zoals makreel , zalm en tonijn verpakt in water . Vermijd gefrituurde vlees en andere voedingsmiddelen , en niet eten of koken met iets dat transvetten bevat . Als er iets heeft het woord " gehydrogeneerd " op het etiket , zet het niet op uw menu .
Vermijd alcohol

minder drinken . Als je regelmatig drinkt , verminderen uw alcoholgebruik . Alcoholgebruik zorgt ervoor dat je triglyceride niveaus te verhogen .