Gezondheid en ziekte
Uw beste bron voor uw gezondheid is uw arts. Regelmatige controles kan u helpen om proactief te zijn over uw gezondheid en hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten te voorkomen .
Uw arts meet de bloeddruk met een apparaat genaamd een bloeddrukmeter . Dit apparaat bestaat uit een drukmanchet die uw arts wraps rond je arm en vervolgens maakt gebruik van een lamp aan de lucht toe te voegen aan de manchet . Als de lucht wordt vrijgegeven , uw arts luistert naar uw hartslag met zijn stethoscoop geplaatst over een slagader in uw arm onder de manchet . Zodra hij hoort de hartslag , neemt hij nota van de lezing op de monitor , en als hij je hartslag niet meer kan horen , neemt hij nota van dat lezen . Dit is hoe uw arts komt met uw bloeddruk te lezen . Bijvoorbeeld , een lezing van 120/80 betekent dat hij hoorde je hart op 120 en stoppen met het horen van het op 80 . Een persoon wordt beschouwd als hypertensieve als zijn lezing is 140/90 of hoger .
Een bloedonderzoek is meestal de eerste stap in de diagnose van hart-en vaatziekten . Hoge waarden van cholesterol en triglyceriden kan een indicatie zijn van een persoon die een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Pijn op de borst , een familiegeschiedenis van hart-en vaatziekten en een verleden hartaanval zijn ook factoren te worden beschouwd .
Vaak hypertensie en hart-en vaatziekten gaan hand in hand . Controle en het onderhoud van een normale bloeddruk lezing van 120/80 of lager is een belangrijke factor om het voorkomen van hart-en vaatziekten . Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet kan ook bijdragen aan het verlagen van uw bloeddruk en het voorkomen van hart-en vaatziekten .
Hoe kan ik eten een hart gezond dieet ?
Beperken verzadigde vetten en cholesterol kan uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen . Verzadigde vetten en cholesterol kan bijdragen aan atherosclerose , de opbouw van plaque in de slagaders. De National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) beveelt het beperken van uw inname van verzadigde vetten tot minder dan 7 procent van je dagelijkse calorieën . Transvetten moet worden beperkt tot minder dan 1 procent van je dagelijkse calorieën , en minder dan 300 mg cholesterol moet dagelijks worden geconsumeerd .
Kiezen laag vet voedsel alternatieven zijn gemakkelijk met de producten die vandaag beschikbaar zijn . Het toevoegen van kipfilet , bacon kalkoen, vis , magere yoghurt , magere of magere melk , sojamelk , sojabonen en sojaproducten , olijfolie , nutmeats en eiwitten in plaats van hele eieren zal u helpen om uw vet en cholesterol te beperken intake
. Een dieet rijk aan fruit en groenten kan helpen om je hart gezond. Veel groenten en fruit zijn rijk aan vezels en natuurlijke voedingsstoffen die kunnen helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk. Houd wortelen, selderij , bloemkool en broccoli bij de hand voor snelle snacks en salades . Appels, bananen , druiven en sinaasappelen kan eenvoudig op de hand worden gehouden. Bevroren of ingeblikte groenten en fruit zijn ook goede keuzes . Vermijd het gebruik van zware sauzen of crèmes , die vet en calorieën kunnen toevoegen.
Volle granen zijn een goede keuze, want ze leveren vezels en essentiële voedingsstoffen . Volkoren producten zijn rijk aan vitaminen en mineralen die kunnen helpen om uw risico lager voor hart-en vaatziekten . Vervang wit brood en deegwaren met enen gemaakt van 100 procent volkoren . Kies volkoren granen voor een vezel boost . Lijnzaad kan worden toegevoegd aan levensmiddelen om uw consumptie van omega - 3 oliën, die ook goed zijn voor uw gezondheid van het hart te verhogen .
De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen verbruiken niet meer dan 2300 mg natrium per dag . U kunt dat doen door het beperken van de hoeveelheid bereide voedingsmiddelen in uw dieet . Veel kant-en- klare levensmiddelen en verwerkte voedingsmiddelen bevatten een hoog gehalte aan natrium . Het beperken van uw inname van zout of het vervangen van keukenzout met zeezout zal u helpen om de hoeveelheid natrium in uw voeding te verlagen.
Gebruik matiging om uw porties onder controle te houden en u helpen om een hart gezond dieet te eten. Een portie pasta en zetmeelrijke groenten is 1/2 kopje , of de grootte van een klein bolletje ijs . Je moet over 2 tot 3 gram vlees per portie , dat is ongeveer de grootte van een spel kaarten of de grootte van je handpalm . Reguleren van uw grootte van de porties zal het makkelijker met de praktijk geworden . Omvatten een uitspatting eens in de zoveel tijd , zodat u niet vervelen of voelen beroofd .
Vooruit te plannen en het creëren van menu's kunnen u helpen om goede voedingskeuzes te maken. Op deze manier zul je meer kans om gezond voedsel te kiezen als je gaat winkelen .
Waar vind ik informatie over een hart gezond dieet ?
Uw arts kan u voorzien van een American Diabetic Association eten plan . Dit plan legt de nadruk vetarm , vezelrijk keuzes. U kunt ook beoordelen de Dietary Approaches to Hypertension ( DASH ) dieet Stop bij de site van de Mayo Clinic . De DASH-voeding heeft een sterke nadruk op een laag vet en laag - cholesterol keuzes. Een lagere calorie dieet is een goede optie voor sommige mensen . Als u besluit om een lagere calorie- dieet te volgen , moet u het evenwichtig en bevat goede voedingskeuzes.
Dit zijn slechts een paar keuzes die je kunt maken om u te helpen eten een hart gezond dieet . Een geregistreerde diëtist ( RD ) is een nuttige bron van informatie . U kunt een RD bij de meeste ziekenhuizen , of uw arts kan u doorverwijzen naar een.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win