Plaque is een ophoping van cholesterol dat zich ophoopt in je bloedvaten door het eten van ongezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde en transvetten zijn . Deze vetten bevatten low-density lipoproteïnen , ook wel bekend als "slechte" cholesterol , en na verloop van tijd vermindert uw slagaders ' vermogen om bloed goed te pompen . Indien onbehandeld , kan de vorming van tandplak bloedstolsels veroorzaken en kan leiden tot een beroerte of een hartaanval , volgens de American Heart Association . De sleutel tot het terugdringen van de plaque in de slagaderen zonder het gebruik van medicatie is door het beperken van vetrijke voedingsmiddelen en het verhogen van uw consumptie van gezonde voedingsmiddelen die helpen bij het verlagen van uw LDL . Ongezonde vetten

Verzadigd vet is een ongezond vet in rood vlees , zuivelproducten , gebak , desserts en verwerkte voedingsmiddelen . Wanneer het wordt gebruikt verzadigd vet bijdraagt ​​tot een verhoging in LDL niveaus, die veroorzaakt op tandplak . Transvet is te vinden in vette , gefrituurde voedingsmiddelen , gebak en margarine . Op voedseletiketten het wordt vaak aangeduid als " artially gehydrogeneerde oliën , " volgens de American Heart Association . Help je lichaam duidelijk uit plaque door het elimineren van ongezonde voedsel in uw dieet, dat verergert het probleem
Healthy Foods

Fruit, groenten , vis en complexe koolhydraten dragen allemaal bij aan een lagere LDL niveaus en een toename van high - density lipoproteïnen ( HDL ) , die helpt bij het verwijderen slechte cholesterol uit het lichaam . Haverzemelen en andere volkoren granen zijn rijk aan oplosbare vezels , waardoor de bloeddruk verlaagt en vermindert de absorptie van cholesterol in de darmen , volgens de Mayo Clinic . Omega- 3 vetzuren in vis verlaagt cholesterol en voorkomt bloedstolsels , die uw risico op hart-en vaatziekten verlaagt . Volgens de American Heart Association moet je minstens twee porties vis per week te hebben. Fruit en groenten bevatten een overvloed aan vitaminen en voedingsstoffen , vooral vezels. Wanneer verbruikt dagelijks ze helpen de bloeddruk verlagen en helpen bij het beheren van uw gewicht .
Oefening

Verkrijg tenminste 30 minuten van strenge fysieke activiteit , als oefening helpt lager uw bloeddruk en het verhogen van uw HDL niveaus . Uw HDL niveaus kunnen verhogen met maximaal 5 procent binnen twee maanden na regelmatige lichaamsbeweging , volgens de Mayo Clinic. Elke activiteit die ervoor zorgt dat uw hartslag te verhogen, wordt beschouwd als gezond voor je bloedvaten , zoals tuinieren , aerobics , hardlopen of dansen . Fysieke activiteit helpt zuurstof je bloed , hetgeen helpt bij het ​​voorkomen van bloedstolsels te bereiken .