Manieren om uw hartslag te verlagen

* Beweeg regelmatig. Regelmatige aerobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen of dansen helpen de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen en het hart te versterken, wat leidt tot een langzamere hartslag in rust.

* Verminder stress. Chronische stress activeert het sympathische zenuwstelsel, waardoor het hart sneller gaat kloppen. Oefen stressverminderende technieken, zoals yoga, meditatie, diep ademhalen of tijd doorbrengen in de natuur.

* Afvallen bij overgewicht of obesitas. Overgewicht belast het hart, waardoor het harder moet werken en sneller moet pompen. Naarmate u gewicht verliest, zou uw hartslag in rust van nature moeten afnemen.

* Kies een hartgezond dieet. Een dieet rijk aan fruit, groenten en volle granen is in verband gebracht met een lagere hartslag. Beperk ongezonde vetten, zoals verzadigde vetten en transvetten, en vermijd toegevoegde suikers.

* Hou op met roken. Roken beschadigt het hart en de bloedvaten en verhoogt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen. Stoppen met roken kan de cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk verbeteren en uw hartslag in rust verlagen.

* Beperk alcoholgebruik. Overmatig alcoholgebruik kan uw hartslag tijdelijk verhogen. Drink alcohol met mate, of vermijd het helemaal als u een hartaandoening heeft.

* Zorg voor voldoende slaap. Wanneer u slaapgebrek heeft, maakt uw lichaam stresshormonen vrij die uw hartslag kunnen verhogen. Streef elke nacht naar 7-8 uur kwaliteitsslaap.

* Houd uw bloeddruk in de gaten. Hoge bloeddruk kan het hart extra belasten, waardoor het sneller gaat kloppen. Als u een hoge bloeddruk heeft, overleg dan met uw arts om deze onder controle te houden.

* Raadpleeg uw arts. Als uw hartslag in rust voortdurend boven de 100 slagen per minuut ligt of als u pijn op de borst, kortademigheid of vermoeidheid ervaart, is het belangrijk om uw arts te raadplegen. Deze symptomen kunnen wijzen op een onderliggende hartaandoening.