Sinds de jaren 1960 , heeft cholesterol belasterd als hart-en vaatziekten veevoer . High - density lipoproteïnen ( HDL ) - de " goede" cholesterol - vangt overtollig cholesterol in het bloed en gemakkelijk teruggevoerd naar de lever voor verwijdering . Laag HDL -cholesterol is gekoppeld aan hart disease.The hoger het HDL-niveau , hoe minder LDL of "slechte " cholesterol , dat zich ophoopt op vaatwanden blokkeren voeding bereiken vitale organen en die een ontsteking aan de vaatwanden voeringen . HDL heeft veel positieve effecten op het hart en bloedvaten . HDL een positief effect op de bloedplaatjes functie die bijdraagt ​​aan clotting.Dietary keuzes diepgaand effect HDL productie . Tenzij erfelijkheid is een probleem , is een plantaardig , hele voedsel dieet aangetoond dat het risico van een beroerte en hartaanval . Wat je nodig hebt
Volle granen
Produce
vers, koud water vissen
Oplosbare vezels
Noten
Zaden
Toon meer instructies

1

Vermijd vette dierlijk vlees en volvette zuivelproducten die anders gezond slagaders en vitale organen te ondermijnen . HDL heeft antioxidant , anti - inflammatoire en anti - stolling effecten . Verzadigde dierlijke vetten blunt deze beschermende effecten van HDL cholesterol . Het kappen van de portiegrootte en de consumptie van zeer gemarmerd vlees is essentieel om succesvol te verhogen van HDL . Het is belangrijk om vertrouwd te raken met gevaarlijke voedingsmiddelen en eetgedrag dat HDL taak remmen geworden , of de inspanning zal tijdelijke resultaten .

Eet 2 visolie gevonden in tonijn, meer forel , sardines , zalm , krill en makreel . Het bevat omega-6 en omega- 3 vetzuren die effectief voedselbronnen die HDL verhogen. Noten en zaden zijn ook bronnen van omega 3 , 6 en 9.Het American Heart Association raadt het eten van vette koud water vissen minstens twee keer per week . Klinische tests blijkt dat EPA en DHA in visolie helpen verminderen risicofactoren voor hart-en vaatziekten , zoals hoge cholesterol LDL . Er zijn sterke aanwijzingen dat deze stoffen helpen voorkomen en behandelen van atherosclerose remmen van de ontwikkeling van slagader - verstoppingen plaque en bloedstolsels . Lijnzaadolie is een andere kwaliteit bron voor essentiële vetzuren . Ze allemaal voordeel HDL integriteit .
3

Consumeren biologische volkoren voedsel , bonen , komkommer , knoflook , uien , appels , pruimen , peren en ander vezelrijk voedsel om slagaders en organen te reinigen van geaccumuleerde vet en plaque , waardoor versterkende aanwezigheid HDL . Het eten van een verscheidenheid aan groenten en vruchten die krachtige antioxidanten bevatten, is van cruciaal belang bij het verhogen van de juiste HDL niveaus . Omega -6 is ook te vinden in veel voorkomende plantaardige koken oliën zoals sojaolie , zonnebloemolie , koolzaadolie en maïsolie , maar niet olijfolie. Het drinken van biologische groene thee per dag kan ook het lichaam helpen zichzelf te reinigen . Cardiologen herinneren dat geduld en waakzaamheid vereist . Het is een leven genomen voor plaque te bouwen tot een hachelijke niveau . Het zal niet 's nachts verdwijnen .