Wanneer uw bloeddruk wordt gecontroleerd door uw arts , zult u merken twee getallen ( dwz 112/76 ) . Het hogere aantal verwijst naar de systolische bloeddruk , terwijl het lagere aantal is bekend als uw diastolische bloeddruk . Een gezonde volwassene betreft een diastolische bloeddruk van ergens rond 70 tot 90 hebben . Als uw diastolische bloeddruk hoger is, kan u een verhoogd risico op hoge bloeddruk en andere complicaties die fataal kan zijn . Instructies
1

Oefening voor minstens 30 rechte minuten per dag . Dit kan alles zijn van het nemen van een stevige wandeling te rijden op een fiets om baantjes te zwemmen in een plaatselijk zwembad . Dertig minuten achter elkaar van cardiovasculaire oefening zal u helpen om uw hart te versterken , waardoor uw bloeddruk kan verlagen . De oefening is ook een geweldige manier om wat extra pondjes kwijt , dat is belangrijk , want mensen met overgewicht een verhoogd risico op hoge bloeddruk . Kopen van 2

Verwijder eventuele slechte gewoonten die hoge diastolische bloeddruk kunnen veroorzaken . In de meeste gevallen gaat het roken en alcohol . Een persoon met een hoge bloeddruk moeten onmiddellijk stoppen met roken en slechts met mate te drinken . Beide activiteiten kunnen schade aan uw hart veroorzaken , waardoor uw bloeddruk .
3

Eet laag natriumgehalte voedsel . Je moet niet volledig afgesneden natrium uit uw voeding ( tenzij uw arts dat u dit doet ) , omdat het nuttig in kleine hoeveelheden kan zijn . Te veel natrium , kan echter leiden tot een beperking van de bloedstroom , waardoor je hart harder werken om bloed rond te pompen door je lichaam . Dit kan leiden tot een hoge bloeddruk .
4

consumeren groenten en fruit in plaats van ongezonde snacks . Bewerkte voedingsmiddelen , snoep, en gebakken en gefrituurd voedsel kan al verhogen van uw bloeddruk. Fruit en groenten zitten vol vitaminen en mineralen die de gezondheid van je hart kan verhogen . Het eten van deze voedingsmiddelen is ook een manier om je gewicht te stabiliseren , waardoor uw diastolische bloeddruk kan verlagen .
5

Eet vlees die laag zijn in vet. Veel mensen met een hoge bloeddruk geloven dat ze om vlees uit hun dieet te snijden . Dit is niet het geval . In plaats daarvan zoeken naar vlees die zijn zeer laag in vet ( 99 procent vetvrije ) , zoals borsten kalkoen en kip .

Zoeken
6 gezonde manieren om te gaan met stress. Als je gestrest , je hartslag verhoogt . Na verloop van tijd , kan stress veroorzaken uw bloeddruk stijgen . Sommige mensen uitoefenen wanneer ze gestresst , terwijl anderen mediteren of yoga doen . Anderen gebruiken ontspanning tapes of gewoon tijd om te zitten in een rustige kamer te nemen . Probeer een aantal verschillende methoden tot u degene die het beste werkt voor jou .