Triglyceriden zijn een soort vet in ons bloed en - samen met cholesterol - vaak worden gebruikt om coronaire gezondheid en het risico op hart-en vaatziekten te meten. Hoge triglyceriden worden veroorzaakt door vetrijke diëten , zijn overgewicht , hogere leeftijd , erfelijkheid , ziekte en zelfs medicijnen . Verlagen van triglyceriden is relatief eenvoudig met een beetje inzet . Wat je
Verlangen naar een gezondere levensstijl
Toegang tot gezonde voedingskeuzes
Commitment
nodig
Toon meer instructies
1

Praat met uw arts over uw triglyceriden en gezondheid van het hart . Aangezien het gewicht , medicatie , voeding , erfelijkheid en ziekte zijn allemaal factoren - kan uw arts een mening over wat ze veroorzaakt hebben en wat is een veilig plan om ze te verlagen. Misschien is het zo simpel als een medicijn verandering . Kopen van 2

Als u te zwaar bent , het ontwikkelen van een plan van het gewichtsverlies . Sommige mensen hebben beproefde methoden om gewicht te verliezen , anderen de verantwoordelijkheid van een groep zoals Weight Watcher 's of een gestructureerd eten plan nodig . Beschouw het zien van een diëtist of een verzekering laat .

Ontwikkelen
3 een oefening plan dat regelmatige cardiovasculaire activiteit inhoudt. Zorg ervoor dat het is iets wat je regelmatig doen . Veel mensen stellen hoge doelen voor zichzelf , maar niet slagen, omdat de doelen zijn onrealistisch . Als je geen ochtendmens , ga naar de sportschool voordat het werk mag niet je beste plan. Het nemen van een wandeling van 30 minuten 5 dagen per week als je thuis komt misschien niet zo zwaar als een 50 minuten bocht op een loopband plus gewichten , maar het is effectiever omdat je eigenlijk doen .
4

verlagen of te elimineren alcoholgebruik. Als je dat doet alcohol drinkt, af en toe een glas rode wijn ( 3-5 per week ) is beter dan sterke drank .
5

Verlaag suikers en vetten . U kent de soort gevonden in desserts , frisdranken , en verwerkte voedingsmiddelen .
6

Verminder de hoeveelheid rood vlees je eet. In plaats daarvan eet gras gevoederd rundvlees , scharrelkip /gevogelte en vis zoals zalm of tilapia .

Eet 7 5-7 porties fruit en groenten per dag . Groene bladgroenten , squash en peulvruchten zijn bijzonder goed voor je
8

Koken met olijfolie , maïsolie , plantaardige olie ( laag in transvetten ) - . Niet boter , harde margarine of kokosolie . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog in transvetten .