De sleutel tot het verlagen van uw bloeddruk zonder het gebruik van medicatie is het veranderen van uw dieet door het beperken van de consumptie van verzadigd vet, transvet en grote hoeveelheden natrium . Volgens de American Heart Association , een gezond dieet van fruit en groenten , mager vlees en magere zuivel , samen met afbranden evenveel calorieën als je te nemen , kan helpen de bloeddruk te verlagen . Bepaalde voedingsmiddelen zoals vis , noten en vezelrijke producten bieden high-density lipoproteïnen ( HDL ) , die overtollige cholesterol en veilig gebruik van te vangen , het verlagen van uw low-density lipoproteïnen ( LDL ) niveaus . LDL- cholesterol die opbouwt plaque in uw bloedvaten en kan leiden tot hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten . Instructies
1

Verhoog je volkoren porties . Volkoren brood en pasta , samen met haver zemelen en havermout lager uw LDL niveaus en het risico van hoge bloeddruk te verlagen .

Beperk Pagina 2 van uw inname van natrium . Volgens de American Heart Association , moet u minder dan 2300 mg natrium per dag verbruiken , en minder dan 1300 als je een hoog risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten . Hoge natrium kan worden gevonden in verwerkt en ingeblikt voedsel en diepvriesproducten .

Eet
3 meer groenten en fruit . Niet alleen zijn ze laag in calorieën , fruit en groenten zorgen voor vitaminen en voedingsstoffen die helpen je cholesterol te verlagen . Niet-zetmeelhoudende groenten moeten nemen van de helft van je bord voor elke maaltijd , volgens de American Diabetes Association . De meeste groenten zijn niet-zetmeelhoudende , met uitzondering van maïs, zoete aardappelen , witte aardappelen , squash , erwten en bonen .
4

Schakel naar laag - vet zuivelproducten . Volle melk zuivelproducten bevatten grote hoeveelheden verzadigd vet, wat bijdraagt ​​tot een hoge bloeddruk .

Vermijd
5 het gebruik van boter en margarine . Hoewel ze je eten lekkerder te maken, ze zijn ook grote bijdragen aan hoge bloeddruk. Schakel over naar olijf- , zonnebloem- , saffloer- of pinda-olie bij het koken om verzadigd vet te verminderen .