Hart-en vaatziekten is de belangrijkste oorzaak van gezondheidsproblemen vandaag en vormt een belangrijke factor die bijdraagt ​​tot diabetes , beroerte en andere ernstige medische aandoeningen . Het is cruciaal dat de Amerikanen keren deze aantasting van de volksgezondheid door het eten en bewegen meer . Wat je nodig hebt
Oefening kleren
Doctor
Toon meer instructies Heb om de effecten van hart-en vaatziekten met dieet en lichaamsbeweging
1

Weet dat in orde om de gevolgen van hart-en vaatziekten te keren, moet je vroeg vangen . kopen van 2

Heb regelmatige fysieke examens en check -ups van uw arts. Hart-en vaatziekten is Amerika's nummer een gezondheidsprobleem en niemand is immuun voor .

Realiseer 3 dat er discussie over de vraag of de gevolgen van hart-en vaatziekten daadwerkelijk kan worden teruggedraaid . Focus op het voorkomen van hart -en vaatziekten in plaats van op het omkeren van het.
4

Include hart gezond voedsel in uw dagelijkse voeding . Volgens het laatste onderzoek en gepresenteerd op WebMD , voedsel zoals zalm , spinazie , bosbessen en zelfs chocolade kan soms helpen om je hart sterk en in goede gezondheid ( zie bronnen hieronder ) .
5

Oefening regelmatig . Je hart moet worden versterkt , net als elke andere spier . Regelmatige cardiovasculaire oefening is de beste manier om uw hart in goede conditie te houden . Verhoog uw hartslag tot haar doelzone , 60 tot 80 procent van de max, en onderhouden dat niveau gedurende 30 tot 60 minuten . Doe dit drie tot vijf keer per week en je bent goed op uw weg naar een gezond hart .
6

beheren stress en zorg ervoor dat de tijd om te ontspannen te nemen . Stress is een belangrijke factor die bijdraagt ​​tot hart-en vaatziekten , zodat het van cruciaal belang dat u het beheer van de niveaus van stress en angst in je leven . Mediteren , yoga doen , een wandeling of luister naar ontspannende muziek waar mogelijk. In combinatie met dieet en lichaamsbeweging , stress reductie is het beste wat je voor je hart en de algehele gezondheid kunnen doen en welzijn.
7

Vermijd verzadigde vetten , cholesterol en suiker . Dit zijn een drievoudige bedreiging voor uw hart en moet worden vermeden of hooguit spaarzaam gebruikt . Blijf weg van snoep , olie en gebakken zoetigheden .