Hier zijn enkele suggesties om pijn op de borst te verlichten:

- Rust:geef de borstspieren de tijd om te rusten en te herstellen, waarbij atividades worden vermeden.

- IJs:Breng meerdere keren per dag gedurende 20 minuten een ijspak aan op het getroffen gebied om ontstekingen en ontstekingen te helpen verminderen.

- Compressie:Overweeg het gebruik van een atletisch verband of compressiekledingstuk om ondersteuning te bieden en zwelling te verminderen.

- Hoogte:Houd het getroffen gebied indien mogelijk hoog om de zwelling te helpen verminderen en de bloedstroom te verbeteren.

- Pijnstillers:vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen nuttig zijn bij het verminderen van pijn en ontstekingen.

- Zachte rekoefeningen:zodra de pijn en ontsteking zijn verminderd, kunt u enkele zachte rekoefeningen proberen om de borstspieren te helpen herstellen en de flexibiliteit te verbeteren.

- Warmte:na een paar dagen kan het toepassen van warmte op het getroffen gebied de bloedstroom helpen verbeteren en de spieren ontspannen.

-Blijf gehydrateerd:Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om de spieren te helpen herstellen.

-Vermijd irriterende stoffen:blijf uit de buurt van irriterende stoffen zoals water en rook.

Het is belangrijk op te merken dat aanhoudende of ernstige pijn op de borst moet worden beoordeeld door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg, omdat dit een symptoom kan zijn van een onderliggende aandoening die medische aandacht vereist. Als de pijn na een paar dagen niet verbetert, of als deze gepaard gaat met ongewone symptomen, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen.