Hier zijn enkele strategieën die u kunt proberen om te voorkomen dat uw hart 's nachts sneller gaat kloppen:

1. Ontspanningstechnieken: Neem deel aan ontspanningsoefeningen zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of meditatie voor het slapengaan. Deze praktijken helpen stress en angst te verminderen, wat kan bijdragen aan een sneller hart.

2. Afkoelen: Zorg ervoor dat uw slaapkamer een comfortabele temperatuur heeft, ongeveer 60-68 graden Fahrenheit. Een koelere omgeving kan de hartslag vertragen.

3. Vermijd stimulerende middelen: Beperk de inname van cafeïne en alcohol in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan. Cafeïne en alcohol kunnen de slaap verstoren en mogelijk de hartslag verhogen.

4. Nicotine verminderen: Vermijd roken of het gebruik van nicotineproducten vlak voor het slapengaan. Nicotine is een stimulerend middel en kan uw hartslag verhogen.

5. Beperk de vochtinname: Als u veel drinkt in de uren voordat u naar bed gaat, kan dit ertoe leiden dat u regelmatig naar het toilet moet en uw slaap verstoort. Beperk uw vochtverbruik 's avonds om dit tot een minimum te beperken.

6. Schermtijd verkorten: Vermijd overmatig gebruik van elektronische apparaten zoals smartphones, laptops en televisie voordat u naar bed gaat. Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgezonden, kan de slaapcycli verstoren en de hartslag verhogen.

7. Bedtijdritueel: Ontwikkel een ontspannende bedtijdroutine die u consequent volgt. Deze routine kan bestaan ​​uit het nemen van een warm bad, lezen, het beoefenen van ontspanningsoefeningen of het luisteren naar kalmerende muziek.

8. Fysieke activiteit: Zorg ervoor dat u overdag regelmatig lichamelijk actief bent, maar vermijd zware lichamelijke inspanning vlak voor het naar bed gaan. Lichaamsbeweging kan uw lichaam stimuleren en uw hartslag tijdelijk verhogen, dus geef uzelf de tijd om te kalmeren voordat u gaat slapen.

9. Gezonde voeding: Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet met voldoende voedingsstoffen kan de gezondheid van het hart ondersteunen. Het eten van veel fruit, groenten, volle granen en het beperken van ongezonde vetten kan bijdragen aan het cardiovasculaire welzijn.

10. Slaapomgeving: Zorg ervoor dat uw slaapomgeving comfortabel, stil, donker en vrij van afleiding is. Dit creëert optimale omstandigheden voor een goede nachtrust en vermindert triggers die ervoor kunnen zorgen dat uw hart sneller gaat kloppen.

Als u zich zorgen maakt over uw hartkloppingen 's nachts en dit blijft aanhouden, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. Zij kunnen uw toestand beoordelen en indien nodig persoonlijk advies of behandeling geven.