Er zijn verschillende manieren waarop iemand het risico op hartziekten en kanker kan helpen verminderen:

1. Voeding :

- Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit en groenten.

- Kies volle granen boven geraffineerde granen.

- Selecteer magere eiwitbronnen zoals vis, gevogelte en plantaardige eiwitten.

- Beperk ongezonde vetten, zoals verzadigde en transvetten.

- Verminder de zoutinname.

- Blijf gehydrateerd door veel water te drinken.

2. Fysieke activiteit :

- Neem deel aan regelmatige lichamelijke activiteit. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week. Dit kan onder meer stevig wandelen, fietsen, zwemmen of een andere plezierige activiteit zijn die uw hartslag verhoogt.

3. Gewicht beheren :

- Zorg voor een gezond gewicht. Overgewicht of obesitas verhogen het risico op hartziekten en bepaalde vormen van kanker.

4. Stoppen met roken :

- Stop met roken of begin niet. Roken is een belangrijke risicofactor voor zowel hartziekten als kanker.

5. Gematigd alcoholgebruik :

- Beperk de alcoholinname. Overmatig alcoholgebruik kan het risico op hartziekten en bepaalde vormen van kanker verhogen.

6. Stressbeheersing :

- Vind gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals meditatie, yoga of tijd doorbrengen in de natuur. Chronische stress kan uw risico op hartaandoeningen vergroten.

7. Regelmatige gezondheidscontroles :

- Plan regelmatige controles en screenings met uw arts om eventuele gezondheidsproblemen vroegtijdig op te sporen.

8. Vermijd verwerkt vlees :

- Beperk of vermijd de consumptie van verwerkt vlees zoals spek, worst en vleeswaren. Dit vlees bevat veel verzadigde vetten en natrium en is in verband gebracht met een verhoogd risico op hartziekten en colorectale kanker.

9. Beperk toegevoegde suikers :

- Verminder uw inname van voedingsmiddelen en dranken met veel toegevoegde suikers, omdat overmatige suikerconsumptie kan bijdragen aan gewichtstoename en het risico op stofwisselingsstoornissen kan verhogen, wat indirect het risico op hartziekten en sommige vormen van kanker kan verhogen.

10. Pas een goede mondhygiëne toe :

- Zorg voor een goede mondhygiëne om het risico op tandvleesaandoeningen te verminderen. Studies suggereren een mogelijk verband tussen een slechte mondgezondheid en een verhoogd risico op hartziekten en beroertes.

11. Zorg voor voldoende slaap :

- Geef prioriteit aan voldoende slaap van goede kwaliteit. Slaapgebrek is in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hartziekten.

12. Bloeddruk en cholesterol onder controle houden :

- Beheer uw bloeddruk en cholesterolwaarden met medicijnen en indien nodig veranderingen in levensstijl. Hoge bloeddruk en verhoogd cholesterol zijn risicofactoren voor hartziekten.

13. Beperk blootstelling aan de zon :

- Bescherm uw huid tegen overmatig zonlicht door zonnebrandcrème te gebruiken, beschermende kleding te dragen en de schaduw op te zoeken om het risico op huidkanker te verminderen.

14. Oefen veilige seks :

- Gebruik condooms tijdens seksuele activiteit om het risico op seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) te verminderen, waarvan sommige in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, zoals baarmoederhalskanker en anale kanker.

15. Vaccinaties :

- Blijf op de hoogte van de aanbevolen vaccinaties, zoals het hepatitis B-vaccin en het humaan papillomavirus (HPV)-vaccin, die respectievelijk lever- en baarmoederhalskanker kunnen helpen voorkomen.

16. Vermijd milieurisico's :

- Minimaliseer de blootstelling aan milieuverontreinigende stoffen en chemicaliën waarvan bekend is dat ze de risico's op bepaalde vormen van kanker verhogen.

Houd er rekening mee dat het aannemen van deze gezondere levensstijlgewoonten het risico op hartziekten en kanker kan verminderen, maar geen volledige bescherming garandeert. Het is van cruciaal belang om nauw samen te werken met beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg om uw individuele risico's te beoordelen, passende screenings te bespreken en advies op maat te krijgen voor uw algehele welzijn.