Coronaire hartziekte treedt op wanneer slagaders - de grote bloedvaten die het hart gebruikt om bloed te pompen van het hart naar de rest van het lichaam - worden verstopt met een vetachtige stof die bekend staat als plaque . De opbouw van plaque kan slagaders verharden en een kwetsbaar bloedstroom , beide kunnen leiden tot een hartaanval . Gelukkig kunt u de vaatwanden te versterken en de plaque op te bouwen met behulp van een van de verschillende natuurlijke methoden . Wat je
Oefening schoenen
Vezelrijke voeding nodig
Omega - 3 vetzuur - rijke voedingsmiddelen
Niacine - rijke voedingsmiddelen
vitamine C - rijke voedingsmiddelen
Sterk gekleurde vruchten en groenten
meidoornbes kruidensupplementen
Paardestaart kruidensupplementen
Knoflook supplementen
Ginger supplementen
cayennepeper Ga Groene thee
Toon meer instructies
Oefening

1

Engage in krachtige , aerobic oefeningen . Aerobic oefening versterkt het hart, het verbetert ook de bloedsomloop , want het houdt de bloedvaten soepel en open het kopen van 2

Stel een tijdschema voor de uitoefening van en hou je eraan . . De American Heart Association beveelt 30 minuten fysieke activiteit per keer , 4-6 dagen per week

onderhouden 3 consistentie met uw oefening plan ; . Consistentie is de sleutel voor een verblijf gezond hart . Gebruik een betere gezondheid van het hart als een motivator .
Dieet
4

Vermijd bepaalde voedingsmiddelen . Voedingsmiddelen met een hoog cholesterol en verzadigd vet oorzaak plaque op te bouwen , zo hebben gefrituurd voedsel , verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met transvetten . Beperken rood vlees en alcohol , omdat beide bijdragen tot de productie plaque .
5

Eet meer vezels . Fiber remt de intestinale absorptie van cholesterol . Het bevordert ook een gevoel van volheid , wat leidt tot verminderde calorie verbruik . Een aantal uitstekende vezels bronnen zijn volle granen, fruit en groenten .

Eet
6 voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren. Omega-3 vetzuren - gevonden in koud water vissen zoals zalm , walnoten , lijnzaad en olijfolie - . Verminderen arteriële plaque
7

Consumeren voedingsmiddelen die niacine , dat HDL verhoogt bevatten , of "goede cholesterol . " HDL verwijdert LDL of "slechte cholesterol " en plaque .

Eet
8 voedingsmiddelen die vitamine C , die reparaties coronaire en halsslagaders bevatten , en minimaliseert arteriële ontsteking .
9 < p> Eet voedsel met flavonoïden , die slagaderlijke ontsteking te minimaliseren. Flavonoïden verschijnen in sterk gekleurde groenten en fruit, zoals bosbessen , granaatappels , bramen , kersen , rode paprika en broccoli . Flavonoïden verhogen ook de productie van collageen , wat op zijn beurt versterkt het lichaam vezelig netwerken, waaronder slagaders .
Kruidensupplementen , specerijen en groene thee
10

Neem selecteren kruidensupplementen. Bepaalde kruiden- supplementen kunnen versterken bloedvaten en verminderen plaque vanwege hun - circulatie verbeteren van eigenschappen . Deze omvatten meidoorn bessen , paardestaart , gember en knoflook.
11

Seizoen voedsel met cayennepeper . Cayenne bevat capsaïcine , een stof die de circulatie verbetert
12

Drink groene thee; . Het houdt bloedvaten soepel en ontspannen , waardoor het verbeteren van de doorbloeding
< br . >