Een hart -en vaatziekten en beroerte te voorkomen programma bevordert de cardiovasculaire gezondheid . Het kan worden gestart op elke leeftijd . Het gaat om weten wat voedingsmiddelen worden beschouwd als het hart gezond en consumeren meer van hen . Je moet ook bewust zijn van wat voedingsmiddelen worden beschouwd hart hinderen en ofwel te vermijden of te beperken . Naast te weten wat te eten , moet je betrokken raken bij fysieke activiteit die een algehele gezonde levensstijl bevordert . Fysieke Activiteit

Elke verhoging van uw huidige niveau van lichamelijke activiteit zal helpen met een hart-en vaatziekten en beroerte preventieprogramma. Volgens de American Heart Association , ofwel de lichaamsbeweging niet inspannend . Het doel is om 30 minuten van de oefening vijf dagen krijg je een week . U kunt een cardiovasculaire training te krijgen door iets als tuinieren doen, doen huishoudelijke taken of het schilderen van uw muren . Als je fysiek in staat , gebruiken parkeerplaatsen ver van je bestemming te stappen toe te voegen aan uw dag. Gebruik trap in plaats van liften .
Heart Gezonde Voeding

Een hart gezond dieet , zoals bepaald door zowel de USDA en de American Heart Association , bestaat uit het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels , rijk aan antioxidanten en weinig verzadigde vetten. Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn peulvruchten zoals bruine bonen , witte bonen en linzen . Volle granen ( haver en haverzemelen , volkoren , gierst , quinoa en kamut ) zijn ook vezelrijke . Zaden en noten gevonden heilzaam zijn onder andere lijnzaad , amandelen en pistachenoten . Plantensterolen , voedingsmiddelen met soja , zijn hart gezond . Deze voedende rijke voedingsmiddelen zijn tofu , soja melk en soja kaas . Zowel vezels en antioxidanten zijn te vinden in verse groenten en fruit . Vis is een andere laag vetgehalte, voedselrijke keuze. Zalm is bijzonder rijk aan Omega 3 vetzuren en is een voedingsstof krachtpatser . Gezonde vetten te consumeren omvatten enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten .
Heart Hinderen Foods

Foods om in je hart -en vaatziekten en beroerte preventieprogramma voorkomen of te beperken omvatten die hoge in verzadigde vetten en transvetten . Volgens de USDA , zijn verzadigde vetten in rood vlees ( rund- , lams-en varkensvlees ) ; orgaanvlees ( lever , nieren en milt ) ; gefrituurd voedsel ; verwerkte voedingsmiddelen zoals worst en salami ; hele vette zuivelproducten en geharde vetten zoals het verkorten en gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie . Transvetten moeten worden vermeden of strikt beperkt. Foods bekend voor het hebben van transvet bevatten commercieel bereide gebakken voedingsmiddelen zoals cakes, taarten , energierepen , koekjes en gebak .
Voorzichtigheid

Het is belangrijk om te lezen en te begrijpen product labels , zodat u weet precies wat u verbruikt . De eerste opgenomen ingrediënt is het belangrijkste ingrediënt in het product . Ook op zoek naar verzadigde en /of transvetten .

Neem contact op met uw medische zorgverlener voordat u begint met een trainingsprogramma . Beginnen met een trainingsprogramma langzaam en geleidelijk te verhogen .