Wil het recept voor een gezond hart ? Zoals elke goede formule , het is opgebouwd uit meerdere ingrediënten : dieet, lichaamsbeweging en een goede gezondheid tips. Een gezonde levensstijl is de sleutel ; je hoeft niet te gaan naar extreme maatregelen of gevaarlijke procedures. Hart-en vaatziekten is de nummer 1 doodsoorzaak van de Amerikanen , maar het hoeft niet zo te zijn . Volg deze eenvoudige veranderingen in levensstijl om je hart zo gezond mogelijk te houden . No Smoking

De duizenden chemische stoffen in slechts een sigaret kan leiden tot atherosclerose , verharding van de slagaders . Atherosclerose plaatst je in enorm risico voor een hartaanval . Plus , de koolmonoxide in sigaretten vervangt een deel van de zuurstof in je bloed , dus je hart moet extra hard werken om voldoende zuurstof te pompen door je lichaam . Stoppen met roken, en uw risico op hart-en vaatziekten keldert binnen slechts een jaar.
Minimal Alcohol

Matige alcoholconsumptie is gedefinieerd als een gemiddelde van een drankje per dag voor vrouwen ( en lichtere personen ) en twee per dag voor mannen . Meer dan dat brengt u het risico voor hoge bloeddruk , verhoogde triglyceriden ( vetten in het bloed ) , hartfalen en hartritmestoornissen . Houd je hart gezond door het beperken van uw alcoholgebruik te matigen of minder
Minimal dierlijke vetten

De typische Amerikaanse dieet - . Vetrijke en dier - gebaseerd - is de grootste oorzaak van hart-en vaatziekten , volgens de " Vegan : de nieuwe ethiek van eten . " Overschakelen naar een veganistisch of meestal veganistisch dieet (ter vervanging van dierlijke vetten, met plantaardig voedsel ) kan eigenlijk omgekeerde atherosclerose , waardoor uw hart een enorme gezondheids- boost . Veganisten leven gemiddeld 15 jaar langer dan niet - veganisten , gebaseerd op studies uit Duitsland en Finland .
Omega-3 vetzuren

Hier is een soort vet dat is eigenlijk goed voor je hart . Omega - 3 vetzuren zijn essentiële vetzuren in vis (vooral zalm ) , lijnzaad , walnoten en winter squash . Zij kunnen uw bloeddruk te verlagen, je beschermen tegen hart-en vaatziekten en rechtzetten van een onregelmatige hartslag .
Oefening

Overgewicht is een grote factor gezondheid van het hart . Een body mass index ( BMI ) hoger dan 25 is gekoppeld aan een grotere kans op hart-en vaatziekten en beroerte . Houd je hart gezond door zich in een matige aërobe activiteit over vijf dagen per week . Dit zal uw bloeddruk , cholesterol en triglyceriden , evenals het versterken van uw hart te verlagen.