DietHealthClub.com vertelt de lezer dat dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutel tot het herwinnen en handhaven van de cardiovasculaire gezondheid . Het houden van lichaamsvet onder controle , met name rond de buik , helpt lager het risico op hart-en vaatziekten . Hoewel veel mensen het moeilijk vinden om hun levensstijl te veranderen , het hebben van een strategie waarmee je hart - gezond dieet en lichaamsbeweging plan kan het veel gemakkelijker maken . Bezoek uw arts

Plan een checkup voordat u een nieuw dieet of lichaamsbeweging plan. Ieder mens heeft verschillende behoeften , en uw arts kan het beste adviseren over de optimale programma van lichaamsbeweging en voeding . En als je een roker bent, kan uw arts u aanraden de beste manieren om te stoppen , die je hart gezonder zal maken . Je zou willen om haar te vragen of je moet op aspirine voor de gezondheid van het hart .
Evalueer uw dieet

De American Heart Association bespreekt goede eetgewoontes bij AmericanHeart.org . Haar programma "Nee Fad Diet" is een leidraad voor hart - gezond eten . Zij adviseert lezers om realistische doelen te stellen en zich in te zetten . Een low-calorie, low -fat dieet dat evenwicht en verscheidenheid heeft is een uitstekende start .

MayoClinic.com geeft richtlijnen voor hart - gezond eten , zoals het beperken van verzadigde en transvetten . Zij beveelt vervanging van boter en margarine met een laag vet alternatieven .

Het is belangrijk om te eten eiwit , maar zorg ervoor dat mager vlees , gevogelte en vis bevatten . Andere bronnen van eiwit zijn laag - vet zuivelproducten en eiwit . Bonen, peulvruchten en erwten zijn ook goed vetarm , cholesterol-vrij vleesvervangers .

Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het hart . Ze bevatten ook vezels, die cholesterol te verlagen helpt .

Vervang wit brood producten met volkoren alternatieven. Volle granen zijn belangrijke voedingsstoffen die helpen bij het behoud van een gezonde bloeddruk . Beperk de hoeveelheid zout , die gekoppeld is aan een verhoogde bloeddruk .
Maak een Exercise Plan

Fitstep.com bespreekt oefeningen die veel mensen genieten . Wandelen , joggen , zwemmen en fietsen zijn uitstekend cardiotraining . Het wordt aanbevolen om ten minste 30 minuten van hart - gezond bewegen , minstens drie keer per week . De oefening is ook effectief in het verminderen van stress , en dat is heel goed voor het hart .