Vrijwel alle beta- blokkers voor hoge bloeddruk en hartaandoeningen voorgeschreven lager de hartslag reactie op oefening . Het is belangrijk te begrijpen reactie van het hart te oefenen wordt afgerond terwijl bètablokker medicatie . Bètablokkers Effect Hartslag

Bètablokkers blokkeren de effecten van catecholamines door uit het lichaam. Deze catecholoamines zijn de " vlucht of vecht " reactie ons lichaam produceren tijdens stress . Door het blokkeren van deze hormonen het zal ook rust , lichaamsbeweging en maximale hartslag , belangrijke statistieken te verminderen bij het bepalen van de trainingsintensiteit.
Afstellen van uw maximale hartslag

Bètablokkers vertragen uw hartslag, die de toename van de hartslag die doorgaans optreedt met oefening kan voorkomen . Als gevolg hiervan , maakt niet uit hoe krachtig je oefenen bij het nemen van een bètablokker , kan je nooit
een inspanningstest te
< p bereiken van een normale . " Target" > een inspanningstest is een uitstekend hulpmiddel om een nieuwe doelgroep hartslag te verlenen vanwege een bètablokkers . Deze test kan je inspanningscapaciteit te evalueren en informatie om een aangepaste doelhartslag baseren .
Met hartslag in rust

Probeer het verlagen van uw doelgroep hartslag door uw nieuwe hartslag in rust , degene die nu wordt verlaagd als gevolg van de bètablokker medicatie. Als uw hartslag in rust heeft verlaagd 80-60 , daarna bij aërobe uitoefening van uw doelgroep hartslag moet 20 slagen per minuut lager is dan wat het was voorafgaand aan het nemen van de bètablokker medicatie .
Borg Schaal van waargenomen inspanning

andere adequate en veilige methode om te gebruiken om de trainingsintensiteit te bepalen , terwijl op bètablokkers is de Borg schaal van waargenomen inspanning . Het is meestal gebaseerd op een schaal die varieert in cijfers 6 tot 20 . Het is gebaseerd op de lichamelijke reacties ene persoon ervaart tijdens het sporten . Men moet streven naar trainingen te vallen in de waardering tussen 12 en 14 .
Extra Oefening Tips

In het begin , uw bloeddruk controleren voor en na het sporten . Vergeet niet om je lichaam volledig gehydrateerd vóór , tijdens en na je training , niet tijdens het sporten stam of houd je adem , en je langzaam vanuit elke grondoefeningen . Als het gewicht opleiding , gebruik maken van circuit training in plaats van het tillen van zware gewichten , lage en hoge herhalingen houden gewichten .