Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het leven een gezond en evenwichtig leven , ongeacht wat vermogen niveau of vaardigheden die je hebt. Het gebruik van uw functionele lichaamsdelen om je spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren is niet alleen fysiek gezond , maar geestelijk verzachtende en herstellende . Alvorens te beginnen met een nieuwe oefening regime , raadpleeg uw fysiotherapeut of arts . Aan de slag

Hoewel de oefening een uitdaging moet zijn en dat het niet ongemakkelijk of pijnlijk . Er zijn verschillende manieren om ervoor te zorgen dat u ten volle de voordelen van trainen zonder die schade toebrengen aan jezelf.

Adem in en adem volledig en diep door elke oefening . Houd elke positie 30 - plus seconden als mogelijk om spier-geheugen dat hoe meer je oefent zal toon en versterken van uw lichaam op te bouwen .

Letsel of pijn, stretch vermijden totdat je voelt de spanning , maar geen pijn of ongemak . Als u pijn voelt , back off van het traject . Stuiteren nooit in je stuk , omdat het schade kan veroorzaken .
Flexibiliteit

Er zijn veel oefeningen die heup flexibiliteit te verhogen , die u meer comfort zal geven bij het zitten . Deze oefeningen zijn geschikt voor alle vaardigheden , en je kunt het aantal herhalingen of de tijd die je houd de stretch , afhankelijk van uw vermogen set wijzigen .

Om een ​​heupextensie voltooien , beginnen door te rusten plat op je buik of ellebogen , het houden van uw onderste extremiteit recht achter je . Strek door het afbeelden van uw onderste ledematen , alsof je probeert om de muur te raken achter je. Als je liggend op je buik , voorzichtig leg je wang ( het maakt niet uit welke kant ) op de grond en beweeg je armen , zodat ze parallel aan je wangen zijn , met je handen vergadering overhead. Nu rekken door je schouders , het afbeelden van je handen proberen om de muur te raken voor hen . Als u moeite of ongemak ademhalen terwijl liggend op je borst , vraag dan het advies van een fysiotherapeut of arts over de geschiktheid van deze oefening onmiddellijk .

Een side - heupextensie stretch , liggen aan uw rechterhand voltooien , ondersteuning van uw hoofd door stutten uw elleboog op de grond en je kop in je hand . Til je linker onderste extremiteit van de grond zo hoog als je comfortabel kunt terwijl je je ribbenkast , heup en rechter onderste extremiteit stevig op de grond . Houd deze stretch voor 20 seconden als je kunt , diep ademhalen . Schakel zijkanten en herhaal .
Sterkte

Strength -building oefeningen zijn niet alleen verstandig wanneer het proberen om zware voorwerpen te dragen , maar zijn goed voor de algehele gezondheid van het skelet . U kunt proberen kracht -building oefeningen met een gewicht gekoppeld aan uw ledematen , of niet . Probeer welke methode u passend en uitdagend denken , en altijd onthouden , na het sporten een manier voor een tijdje , kunt u uw methode te veranderen en probeer de oefening op een andere manier .

Kern sterkte te verhogen , liggen plat op je buik , waarbij je je kin op de grond en je armen langs je zij of door je onderarmen onder je kin voor ondersteuning. De rest van je lichaam moet plat op de grond . Til een onderste extremiteit , de andere houden stevig op de grond . Ademen. Schakelen en herhaal

andere goede sterkte oefening is de gedeeltelijke sit- up , die ook bouwt kern van kracht . Om deze oefening te voltooien , plat op je rug , buig je heupen , zodat de voet van uw niet - geamputeerde ledematen rust plat op de vloer . Vouw je handen achter je hoofd of rusten ze op je dijen en langzaam , met volledige ademhaling , krullen met behulp van uw maag en core spieren , waarbij je je hoofd naar je dijen , totdat je hoofd en schouderbladen van de vloer zijn .