Voor veel vrouwen , menstruele krampen kan een nachtmerrie zijn . Na hevige krampen kan een vrouw zich hulpeloos , en het kan interfereren met haar dag-tot -dag-activiteiten . Een vrouw die in een diepe crisis krampen kunnen kopen over-the - counter producten te helpen verlichten van de symptomen , maar veel vrouwen zijn geïnteresseerd in het verkrijgen tot de kern van het probleem en de oplossing ervan van binnen naar buiten . Voedingsmiddelen te verminderen

verminderen zout, suiker en cafeïne ongeveer een week voor je menstruatie is gepland om te beginnen kan helpen verminderen menstruele symptomen , met inbegrip van krampen en gevoelige borsten , tijdens je menstruatie . Als dit niet volledig te ontdoen van kramp , kan het helpen verminderen het nogal een beetje . Terwijl je toch bezig bent , verminderen calcium - rijke voedingsmiddelen , zoals melk , yoghurt en groene bladgroenten . Vermijd langdurig zitten van tijd , opstaan ​​om vaak te bewegen ( ten minste twee of drie minuten een keer per uur ) en warmte toe te passen indien nodig.
Voedingsmiddelen te eten Meer van Madame

Eet een verscheidenheid van fruit, groenten , volkoren voedsel en magere eiwitten . Dat betekent dat het eten van veel vis en kip en kiezen voor volkoren pasta en rijst . Eten vaker kan helpen bij het verminderen van de ernst van menstruele krampen en andere symptomen . Naast het verminderen van de inname van cafeïne , kunnen vrouwen ook willen overwegen het verminderen van alcoholgebruik ten minste een week voor hun menstruatie zou moeten beginnen.

Vitamine B6 wordt aanbevolen voor het helpen verlichten menstruatiepijn natuurlijk . In feite, kan het helpen verlichten vele symptomen die geassocieerd worden met het premenstrueel syndroom ( PMS ) . Neem tussen de 50 tot 200 mg per dag van vitamine B6 , afhankelijk van hoe effectief het is voor u . Magnesium , vitamine E en teunisbloemolie kan ook helpen verlichten de symptomen van PMS .
Cramping en Calcium

Vreemd genoeg , hoewel het wordt aanbevolen dat vrouwen verbruiken minder calcium via de voeding en vloeistof tijdens hun menstruele cyclus te krampen en andere symptomen te verminderen , het nemen van calcium supplementen kunnen helpen verlichten van de symptomen . Oestrogeen regelt calcium metabolisme en de opname van calcium is bekend dat fluctueren tijdens de menstruele cyclus van een vrouw . Symptomen kunnen zijn: depressie , humeurigheid en algemene prikkelbaarheid . De Columbia University College heeft een studie uitgevoerd met betrekking tot calcium en het effect dat het heeft op het lichaam indicatoren en stemmingswisselingen tijdens de menstruele cyclus van een vrouw . Er werd ontdekt dat vrouwen die het calcium nam toonde een 75 procent verbetering .