menstruele krampen , of dysmenorroe , is een medische aandoening veel vrouwen lijden tijdens hun maandelijkse cyclus . Terwijl voeding, lichaamsbeweging , stress en hormonen kunnen allemaal bijdragen aan kramp , kan een aantal huismiddeltjes verminderen of zelfs verlichten van de symptomen. Niet alle methoden werken voor alle vrouwen en sommige middelen kan slechts een deel van de tijd voor elke afzonderlijke werken , omdat elke periode anders . Home remedies zijn eenvoudig te implementeren en veilig te gebruiken . Het ontspannen van de Body

Stress kan menstruatiepijn veroorzaken . Manieren om stress te verminderen zijn onder diepe ademhalingsoefeningen , meditatie en stretching . Deze methoden ontspannen het hele lichaam , met inbegrip van de buikspieren . Warmte ontspant ook de spieren , dus een warm bad of een verwarmingselement geplaatst op de buik kan de pijn verminderen . Voor sommige vrouwen , een orgasme is een grote stress reliever dat menstruatiepijn vermindert . Fysieke activiteit helpt ook om stress te verminderen , kan dus dagelijkse oefening menstruele ongemakken te verminderen . Het brengt ook endorfines , die pijn te verminderen. Aërobe oefening , zoals zwemmen of wandelen is nuttig , net als yoga en tai chi . Tenslotte noteer situaties die lijken te leiden tot stress in je leven , en leren hoe ze beter te behandelen .
Eten beter

Voor sommige vrouwen , menstruatiepijn is beïnvloed door voeding . Probeer het bijhouden van een eetdagboek . Door het bijhouden van wat je eet een paar dagen voor je menstruatie begint , kunt u ontdekken wat voedingsmiddelen kunnen leiden tot menstruele krampen . Door het aanpassen van uw dieet , kunt u beheren of te elimineren menstruatiepijn . Gebruik bijvoorbeeld minder zout . Voor sommige vrouwen , te veel natrium maakt de pijn erger . Eet gezonder voedsel zoals fruit , groenten en vezels , en te bezuinigen op cafeïne of alcohol .
Nemen van supplementen

Er is enig bewijs dat vitamine en mineralen tekorten kan bijdragen aan menstruatieproblemen . De Mayo Clinic suggereert het nemen van calcium , zink en magnesium om te helpen met de menstruele cyclus . Neem ook vitamine E en B6 . Terwijl het krijgen van de mineralen en vitaminen uit eten is de beste bron , supplementen zijn een effectieve manier om alle voedingsstoffen die je nodig hebt.