Kegel oefeningen worden vaak voorgeschreven voor degenen die bekkenbodem aandoeningen , zoals urine-incontinentie . Deze oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden gedaan om de spieren die de blaas , darmen en baarmoeder ondersteunen versterken . Kegel oefeningen kunnen ook helpen verzakking van de bekkenorganen te voorkomen . Het vergt enige oefening om de bekkenbodemspieren te identificeren , maar zodra je dat doet , kunnen deze oefeningen overal worden gedaan . Bekkenbodem Weeën

Bekkenbodem contracties worden uitgevoerd op twee manieren . De snelle methode voor het uitvoeren van deze oefening wordt uitgevoerd door het aandraaien van de bekkenbodemspieren snel en het vrijgeven van hen . De sleutel tot deze stap voert de weeën zo snel en krachtig mogelijk . Volledig ontspannen tussen elke oefening .

Slow bekkenbodem contracties worden uitgevoerd door het aandraaien van de bekkenbodemspieren en houden de weeën voor 3-5 seconden . Ontspan je spieren en herhaal . Compleet 20 herhalingen minstens drie keer per dag voor een optimaal resultaat .

Voer deze combinatie van oefeningen , en volledige 10 herhalingen vier keer per dag . Geleidelijk verhogen van uw herhalingen elke week vijf , totdat je 30 herhalingen , vier keer per dag kunnen voltooien .
Vaginale Kegels

Bekkenbodem oefeningen worden vaak gedaan tijdens het gebruik van vaginale kegels . Met behulp van een vaginale kegel tijdens deze bewegingen geeft extra weerstand , omdat de kegels zijn gewogen .

Performing bekkenbodem oefeningen met vaginale kegels vereist het inbrengen van de conus in de vagina . Zodra de conus op zijn plaats is , de gebruiker voert bekkenbodem oefeningen , zoals de snelle bekkenbodem weeën , terwijl de kegel stevig op zijn plaats . Het dragen van de kegel gedurende 15 tot 20 minuten biedt een uitzonderlijke bekkenbodem training .

Vaginale kegels worden meestal verkocht in sets die een verscheidenheid van kegel maten en gewichten hebben .
Biofeedback

Vrouwen die ernstige bekkenbodemaandoeningen zoeken vaak de behandeling van een arts of therapeut . Biofeedback is een instrument dat veel zorgverleners gebruiken om te bepalen of er verbeteringen worden aangebracht met Kegel oefeningen .

Met behulp van biofeedback is een machine die wordt gedragen tijdens Kegel oefeningen . Biofeedback machines bieden een scherm waarmee de vrouw om te zien of haar spieren werken en of ze correct uitvoeren van de oefening .