Gezondheid en ziekte gezondheid logo
gynaecologische aandoeningen

Hoe te Kegel Oefeningen Perform

Kegel oefeningen zijn ontworpen om de bekkenbodemspieren dat het rectum en de blaas ondersteunen en worden gebruikt om de seksuele functies te versterken . Kegel oefeningen zijn discreet en kan op elk moment worden uitgevoerd , door zowel vrouwen als mannen . Deze oefeningen zijn goed na de bevalling en later in het leven om urine- of fecale incontinentie te behandelen en zijn gunstig voor iedere volwassene die wil om hun seksuele prestaties te verbeteren . Er zijn verschillende stappen om uw Kegel spieren te versterken . Instructies
1

Leeg je blaas en ging in een comfortabele positie . Vind uw bekkenbodemspieren door het aandraaien van je rectum alsof je probeert te voorkomen dat het passeren van gas , en draai de spieren rond je blaas alsof je vecht de drang om te plassen . Vrouwen kunnen bovendien vinden bekkenbodemspieren door het invoegen van een vinger in de vagina en aanscherping omheen . Kopen van 2

Praktijk aanbestedende deze spieren terwijl u ontspannen andere spieren in je dijen , billen en buik . Dit kan enkele pogingen nodig om correct uit te voeren .

Contract 3 je bekkenbodemspieren en houd deze gedurende vijf seconden . Blijven ademen langzaam als u deze contractie vasthouden . Ontspan en herhaal 10 keer. Opwerking drie sets van 10 herhalingen achter elkaar . Wanneer je de techniek geperfectioneerd terwijl liggen , kunt u ze uit te voeren in elke positie op elk moment.

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win