Leeg je blaas en ging in een comfortabele positie . Vind uw bekkenbodemspieren door het aandraaien van je rectum alsof je probeert te voorkomen dat het passeren van gas , en draai de spieren rond je blaas alsof je vecht de drang om te plassen . Vrouwen kunnen bovendien vinden bekkenbodemspieren door het invoegen van een vinger in de vagina en aanscherping omheen . Kopen van 2
Praktijk aanbestedende deze spieren terwijl u ontspannen andere spieren in je dijen , billen en buik . Dit kan enkele pogingen nodig om correct uit te voeren .
Contract 3 je bekkenbodemspieren en houd deze gedurende vijf seconden . Blijven ademen langzaam als u deze contractie vasthouden . Ontspan en herhaal 10 keer. Opwerking drie sets van 10 herhalingen achter elkaar . Wanneer je de techniek geperfectioneerd terwijl liggen , kunt u ze uit te voeren in elke positie op elk moment.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win