Menstruatie (een menstruatie) is de regelmatige afvoer van bloed en slijmvliesweefsel uit het baarmoederslijmvlies via de vagina. De menstruatiecyclus is een biologisch proces dat het lichaam van een vrouw voorbereidt op een zwangerschap. Als er geen zwangerschap optreedt, wordt het baarmoederslijmvlies afgestoten en via de vagina uitgestoten.

Hoe ontstaat een menstruatie?

1. De menstruatiecyclus begint met de menstruatiefase Dit is het moment waarop het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten en via de vagina wordt uitgestoten. Deze fase duurt meestal 3-7 dagen.

2. De folliculaire fase begint op de eerste dag van de menstruatie en eindigt met de eisprong , dat is wanneer een eicel vrijkomt uit een van de eierstokken. Deze fase duurt meestal 10-14 dagen.

3. De luteale fase begint na de eisprong en eindigt met het begin van de menstruatie . Tijdens deze fase produceert het corpus luteum (een kleine klier die zich na de eisprong op de eierstok vormt) progesteron, wat helpt het baarmoederslijmvlies dikker te maken ter voorbereiding op de zwangerschap. Deze fase duurt meestal 14-15 dagen.

Als er geen zwangerschap plaatsvindt, nemen de niveaus van progesteron en oestrogeen af, waardoor het baarmoederslijmvlies wordt afgebroken en via de vagina wordt uitgestoten. Dit proces wordt elke maand herhaald totdat een vrouw de menopauze bereikt, het moment waarop haar menstruatiecyclus definitief stopt.

Wat zijn de symptomen van menstruatie?

Enkele veel voorkomende symptomen van menstruatie zijn:

* Krampen

* Opgeblazen gevoel

* Stemmingswisselingen

* Vermoeidheid

* Hoofdpijn

* Acne

* Gevoelige borsten

Hoe kan ik menstruatieklachten verlichten?

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om menstruatieklachten te verlichten, waaronder:

* Neem vrij verkrijgbare pijnstillers , zoals ibuprofen of paracetamol.

* Breng warmte aan op je buik of rug . Dit kan helpen de spieren te ontspannen en pijn te verlichten.

* Neem een ​​warm bad . Dit kan ook helpen om de spieren te ontspannen en pijn te verlichten.

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging . Lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren, wat beide kan helpen de menstruatieklachten te verlichten.

* Gezond eten . Het eten van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen kan je algehele gezondheid en welzijn helpen verbeteren, wat ook kan helpen de menstruatiesymptomen te verlichten.

* Zorg voor voldoende slaap . Als u moe bent, heeft u meer kans op menstruatieklachten. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

* Vermijd cafeïne en alcohol . Cafeïne en alcohol kunnen beide menstruatieklachten verergeren.

* Praat met uw arts . Als u ernstige menstruatieklachten ervaart, neem dan contact op met uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw symptomen veroorzaakt.