Lower Crossed Syndroom is een spieronbalans die de spieren van de onderrug, billen en heupen beïnvloedt. Het wordt gekenmerkt door zwakke en verlengde heupbuigers en buikspieren, en strakke en verkorte onderrugspieren en heupextensoren.

Deze spieronbalans kan een aantal problemen veroorzaken, waaronder:

- Lage rugpijn. De zwakke heupbuigers en buikspieren kunnen de onderrugspieren belasten, wat tot pijn leidt.

- Bilpijn. De strakke en verkorte heupextensoren kunnen aan de billen trekken, waardoor pijn ontstaat.

- Heuppijn. De zwakke en verlengde heupbuigers kunnen ervoor zorgen dat de heupen uit de lijn worden getrokken, wat tot pijn leidt.

- Moeite met lopen en rennen. De spieronbalans kan het moeilijk maken om goed te lopen en rennen, omdat de spieren niet effectief samenwerken.

Er zijn een aantal dingen die het Lower Crossed Syndrome kunnen veroorzaken, waaronder:

- Slechte houding. Als u langere tijd met uw hoofd naar voren en uw schouders gebogen zit, kunnen de spieren van de onderrug en de heupen worden belast.

- Zwakke buikspieren. Zwakke buikspieren kunnen de onderrugspieren en heupen belasten.

- Strakke heupbuigers. Strakke heupbuigers kunnen de heupen uit de lijn trekken en de onderrugspieren belasten.

- Verkorte hamstrings. Verkorte hamstrings kunnen het bekken uit de lijn trekken en de onderrugspieren belasten.

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om het Lower Crossed Syndrome te behandelen, waaronder:

- Versterkende oefeningen voor de heupbuigers en buikspieren. Het versterken van deze spieren kan helpen de houding te verbeteren en de spanning op de onderrugspieren te verminderen.

- Strekoefeningen voor de onderrugspieren en heupextensoren. Het strekken van deze spieren kan helpen de spanning te verlichten en de flexibiliteit te verbeteren.

- Je houding verbeteren. Zitten met uw hoofd omhoog en uw schouders naar achteren, en met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, kan helpen uw houding te verbeteren en de spanning op de spieren van de onderrug en heupen te verminderen.

- Het dragen van ondersteunende schoenen. Ondersteunende schoenen kunnen helpen uw voeten en enkels op één lijn te brengen, waardoor de spanning op de spieren van de onderrug en heupen kan worden verminderd.

Als u lage rugpijn, bilpijn of heuppijn ervaart, heeft u mogelijk het lagere gekruiste syndroom. Praat met uw arts of fysiotherapeut voor een diagnose en een behandelplan.