Gewoon omdat het lekker is is geen reden om te eten totdat je ongemakkelijk voelt . Er zijn een aantal eenvoudige stappen die genomen kunnen worden om te stoppen met overeten elke dag. Zodra u uw inzet voor het beheersen van uw eetlust te maken , je bent op weg naar succes . Instructies
1

Drink veel water . Water goed voor je en het vult u op . Als je maag vol voelt van drinkwater , uw honger driften minder . Kopen van 2

Evalueer uw honger . Aan het begin van de maaltijd , evalueren uw honger . Doe dit nogmaals halverwege de maaltijd . De meeste van de tijd dat we er niet over eens na te denken , totdat de maaltijd klaar is . In tegenstelling tot wanneer je een kind was , hoeft u niet om uw bord schoon te maken.
3

Change activiteiten . Als je eet omdat je je verveelt , sta op en doe iets . Verander de activiteit je bezig inch
4

Wacht een paar minuten . Na het voelen van die eerste hongergevoel , de beslissing om te wachten op 10 minuten . Als je nog steeds honger na de pauze , waarschijnlijk moet je eten. Er kon echter hongergevoel enkel dat je je verveelt en hebben behoefte aan een pauze van een taak .

Langzaam Eet 5 . Studies hebben aangetoond dat de mate van tevredenheid duren 12 minuten of meer om de hersenen in een dunnere persoon te bereiken, maar neem 20 minuten of meer naar de hersenen te krijgen als je te zwaar bent . Het eten van uw maaltijd langzamer zal helpen uw maag inhalen met je hersenen.
6

Maak uw maaltijd van uw taak. Niet eten tijdens het rijden , werken of iets anders doen . Je geest is meestal aan de andere taak en niet op uw maaltijd . Je realiseert je niet als je vol bent als je niet oplet .
7

Proef de eerste beten . Het is bewezen dat de smaakpapillen verliezen hun gevoeligheid als uw maaltijd vordert . Geniet van de eerste paar happen van uw maaltijd . Door dit te doen , je verlangen naar dat bepaald voedsel voldoen vollediger .

Gebruik
8 een kleiner bord . Onze hersenen reageren op visuele cues. Als blijkt dat onze kleinere porties zijn klein op een groot bord , onze hersenen zijn geneigd te denken dat het niet genoeg eten . Echter , als je de zelfde hoeveelheid voedsel op kleinere schaal , lijkt het alsof een volledige plaat van voedsel . Fool je hersenen te laten denken dat je porties zijn groter .
9

Kies bevredigend voedsel. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën , maar klein zijn in deel gaan niet bevredigend te zijn . Kies voedingsmiddelen met een hoog eiwit-en vezelrijk .