De eerste en meest fundamentele stap in het beheersen van uw voedselinname is om te herkennen wanneer te stoppen met eten . Dit kan moeilijker dan het lijkt te bewijzen, als mensen eten voor vele redenen buiten fysieke honger . Echter , deskundigen het erover eens zijn er een aantal stappen die u kunt volgen om het proces gemakkelijker en effectiever , zonder het gevoel beroofd te maken. Instructies
1

het verschil tussen emotionele honger en fysieke honger begrijpen . Emotionele honger is moeilijk te voldoen , en het komt meestal samen met gevoelens van verdriet of angst . Tijdens bijzonder stressvolle tijden , moet je meer aandacht besteden aan de tekenen dat je lichaam stuurt u om u te vertellen dat het tijd is om te stoppen met eten . Kopen van 2

Geniet van de subtiliteit van de signalen van uw lichaam . Gevoel volgepropt is een heel duidelijk, merkbaar sensatie , maar gewoon het gevoel tevreden is nogal subtiel. Mensen die " in harmonie " met hun lichaam herkent de gedempte gevoelens ( zoals de pijn die een koude voorafgaan ) die zich ontwikkelen in meer voor de hand liggende gevoelens ( zoals een verschrikkelijke verkoudheid ) .
3

stoppen voordat je vol zijn . Zodra u vertrouwd en gevuld voelt , zet de vork naar beneden en weg te gaan . Tegen de tijd dat je het gevoel van volheid te krijgen , is je maag al uitgerekt en die meer dan het zou moeten.

Langzaam Eet Goedkope 4 . Het duurt ongeveer 20 minuten voor je hersenen de boodschap dat je maag vol is ontvangen. Hoe langzamer je eet , hoe sneller je zal het bericht herkennen te stoppen met eten voordat overdrijven. Als je eet te snel , loop je het risico van te veel eten en stoppen te laat lopen .
5

Wacht minstens 10 minuten voordat ze voor seconden . Dit zal uw lichaam de tijd om te verwerken hoe vol je bent en laat je hersenen om de " volledige " signaal uitzenden geven . De kans is groot dat u niet in de verleiding om een tweede deel na de wachttijd , dus bespaart u calorieën .

Drink
6 water bij de maaltijden . Dit zal u helpen dorst te veroveren en te voorkomen verwarren het voor echte honger . Het drinken van een glas koud water voor de maaltijd is ook een goed idee , want het vermindert de onbedwingbare trek en helpt u meer eet langzaam en geniet van je eten meer .

Vraag jezelf
7 een aantal vragen zoals je bent eten . In plaats van na te denken over iets anders , richten zich op de maaltijd en hoe je je voelt . Je hoeft dit niet te doen elke keer dat je eet , maar het is een goede oefening om u te helpen de redenen achter uw voedsel keuzes te leren.