Er zijn vele redenen waarom iemand nodig zou hebben om gewicht te winnen , een ziekte die overmatig gewichtsverlies heeft veroorzaakt aan sport training die vereist het bereiken van een hoger gewicht naar een andere concurrerende klasse meedoen . Ondanks wat veel mensen denken , te veel eten is niet echt een goede manier om gewicht te winnen , als het resulteert in het verkeerde type gewicht wordt opgedaan en een groot aantal gezondheidsproblemen . Wat je
Toegang tot fitnessapparatuur
realistisch plan nodig
Bronnen van niet- verzadigd vet
Toon meer instructies
1

Begin met het maken van een plan . Bepaal hoeveel gewicht je wilt bereiken en met welk doel . Gewichtstoename omdat je ondervoed is niet hetzelfde als het verkrijgen van gewicht voor een bodybuilding wedstrijd . Je moet ook bepalen hoe lang je moet de gewichtstoename . Kopen van 2

Word lid van een sportschool. De beste manier om gewicht te krijgen zonder te veel eten is om spieren op te bouwen . Dit kan gedaan worden door een combinatie van dieet en gespecialiseerde krachttraining . De oefening zal ook helpen houden het vet weg als je het veranderen van uw dieet om een met meer calorieën .
3

Toevoegen gezonde vetten aan uw dieet . Veel niet- verzadigde vetten ( die van plantaardige oorsprong ) bevatten veel calorieën, maar zijn goed voor je , omdat ze cholesterol kunnen verlagen en houdt uw hart gezond . Noten , avocado's , pindakaas en plantaardige oliën (vooral olijven en pinda ) zijn grote keuzes .

Eet
4 meer eiwit . Melk , magere vleeswaren ( zoals vis en gevogelte ) , bonen en peulvruchten en poeder of vloeibare supplementen , vooral die beschikbaar zijn voor sport -spelers , zijn grote manieren om eiwit toe te voegen aan uw dieet zonder teveel te eten . Wees voorzichtig van volvette zuivelproducten en rood vlees , hoewel, als ze hoge niveaus van cholesterol en vet kan hebben .
5

Add calorierijke snacks aan uw dieet . In plaats van het eten van grotere maaltijden , eet vaker en kiezen voor voedingsmiddelen die meer vet en calorieën . Koolhydraten in het algemeen ( met name brood en suikers ) zal u helpen vrij snel in gewicht , vooral als meerdere malen gedurende de dag gegeten .

Drink 6 uw calorieën . Vruchtensappen, melk en shakes zijn allemaal hoog in calorieën , maar ze bieden ook voedingsstoffen. Wilt u meer calorieën te consumeren zonder te veel eten , kan de controle van uw vochtinname een enorm verschil vrij snel te maken.