1. Erken en accepteer je verslaving.

De eerste stap om een ​​voedselverslaving te overwinnen is het erkennen en accepteren dat je een probleem hebt. Dit kan lastig zijn, maar het is belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn, zodat je veranderingen kunt doorvoeren.

2. Identificeer uw triggers.

Wat zijn de dingen die ervoor zorgen dat je te veel eet? Ben je gestrest, verveeld of moe? Eet jij als je emotioneel bent? Als u eenmaal weet wat uw triggers zijn, kunt u ze vermijden of strategieën ontwikkelen om ermee om te gaan.

3. Stel realistische doelen.

Probeer niet alles in één keer te veranderen. Stel kleine, realistische doelen voor uzelf en concentreer u erop deze één voor één te bereiken. U kunt bijvoorbeeld beginnen met één suikerhoudend drankje per dag te schrappen of drie keer per week 30 minuten te wandelen.

4. Breng geleidelijke wijzigingen aan in uw dieet.

Probeer niet van de ene op de andere dag uw hele dieet te herzien. Breng geleidelijke veranderingen aan, zoals het vervangen van bewerkte voedingsmiddelen door volwaardige voedingsmiddelen, het toevoegen van meer fruit en groenten aan uw maaltijden en het beperken van uw inname van suikerhoudende dranken.

5. Beweeg regelmatig.

Lichaamsbeweging kan helpen stress te verminderen, uw humeur te verbeteren en uw energieniveau te verhogen. Al deze dingen kunnen het gemakkelijker maken om de hunkering naar voedsel te weerstaan. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

6. Zorg voor voldoende slaap.

Als je slaapgebrek hebt, is de kans groter dat je te veel eet. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht.

7. Beheers uw stress.

Stress kan leiden tot overeten. Vind gezonde manieren om met je stress om te gaan, zoals sporten, yoga, meditatie of tijd doorbrengen met dierbaren.

8. Zoek professionele hulp.

Als u moeite heeft om zelf van uw voedselverslaving af te komen, wees dan niet bang om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw verslaving te identificeren en strategieën te ontwikkelen om deze te overwinnen.

9. Wees aardig voor jezelf

Het overwinnen van een voedselverslaving kost tijd en moeite. Wees lief voor jezelf en laat je niet ontmoedigen als je tegenslagen hebt. Blijf gewoon doorgaan en uiteindelijk zul je je doelen bereiken.