1. Vermijd situaties die eetbuien veroorzaken. Sommige situaties kunnen eetbuien veroorzaken, zoals stress, negatieve emoties of bepaalde omgevingen. Probeer vast te stellen wat bij u de eetbuien veroorzaakt en vermijd deze situaties indien mogelijk.

2. Eet regelmatig maaltijden en snacks. Het overslaan van maaltijden of het te lang niet eten kan ertoe leiden dat u zich overmatig hongerig voelt en meer kans heeft op eetbuien. Zorg ervoor dat u de hele dag gezonde maaltijden en snacks eet om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en u een vol gevoel te geven.

3. Zorg voor voldoende slaap. Wanneer u slaapgebrek heeft, produceert uw lichaam meer van het stresshormoon cortisol, dat in verband wordt gebracht met eetbuien. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht om het risico op eetbuien te verminderen.

4. Beweeg regelmatig. Lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en uw humeur te verbeteren. Het kan ook helpen om uw gevoel van eigenwaarde en gevoel van controle te vergroten. Streef naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.

5. Oefen Mindfulness. Mindfulness houdt in dat je in het moment aanwezig bent en aandacht besteedt aan je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Het beoefenen van mindfulness kan helpen om stress, angst en negatieve gedachten die tot eetbuien kunnen leiden, te verminderen.

6. Zoek professionele hulp. Als u merkt dat u uw eetbuien niet zelf onder controle kunt houden, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u ondersteuning en begeleiding bieden en u helpen strategieën te ontwikkelen om uw eetbuien onder controle te houden.

Aanvullende tips:

* Houd gezonde tussendoortjes bij de hand, zodat je iets te eten hebt als je honger hebt.

* Vermijd eten voor de tv of computer, want dan is de kans groter dat u wordt afgeleid en te veel eet.

* Eet langzaam en aandachtig en let op de smaak en textuur van uw eten.

* Stop met eten als je je vol voelt, zelfs als je nog niet alles op je bord hebt gegeten.

* Vier je successen en laat je niet ontmoedigen door tegenslagen. Terugval komt voor, maar het is belangrijk om weer op het goede spoor te komen en aan uw herstel te blijven werken.