Fibromyalgie is een chronische aandoening die wordt gekenmerkt door wijdverbreide pijn, vermoeidheid en een reeks andere symptomen, waaronder slaapproblemen, cognitieve problemen en het prikkelbaredarmsyndroom. Hoewel de exacte oorzaak van fibromyalgie onbekend is, wordt aangenomen dat deze verband houdt met veranderingen in de manier waarop de hersenen pijnsignalen verwerken. Er is geen remedie voor fibromyalgie, maar een combinatie van behandelingen, waaronder medicijnen, veranderingen in levensstijl en dieet, kan de symptomen helpen beheersen.

Wat u eet, kan uw symptomen van fibromyalgie op verschillende manieren beïnvloeden. Sommige voedingsmiddelen kunnen pijn of vermoeidheid veroorzaken, terwijl andere kunnen helpen ontstekingen te verminderen en het energieniveau te verbeteren. Hoewel er geen enkel ‘fibromyalgiedieet’ bestaat dat voor iedereen werkt, kunnen bepaalde veranderingen in het voedingspatroon nuttig zijn:

1. Eet een uitgebalanceerd dieet: Een gezond, uitgebalanceerd dieet rijk aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten levert essentiële voedingsstoffen en energie om fibromyalgiesymptomen te helpen beheersen. Volwaardige voedingsmiddelen bevatten antioxidanten en andere verbindingen die kunnen helpen ontstekingen te verminderen en de algehele gezondheid te verbeteren.

2. Beperk bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen: Bewerkte voedingsmiddelen, zoals verpakte snacks, suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en transvetten, kunnen bijdragen aan ontstekingen en de pijn verergeren. Het beperken van deze voedingsmiddelen kan nuttig zijn bij het beheersen van de symptomen.

3. Vermijd voedingsmiddelen die symptomen veroorzaken: Houd bij welke voedingsmiddelen uw symptomen lijken te verergeren. Veel voorkomende voedseltriggers voor fibromyalgie zijn glutenbevattende granen (zoals tarwe, rogge en gerst), zuivelproducten, cafeïne, alcohol en bepaalde additieven zoals mononatriumglutamaat (MSG).

4. Inclusief omega-3-vetzuren: Omega-3-vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen die pijn en stijfheid bij fibromyalgie kunnen helpen verminderen. Goede bronnen van omega-3-vetzuren zijn onder meer vette vis (zoals zalm, tonijn, makreel), walnoten, lijnzaad en chiazaad.

5. Blijf gehydrateerd: Voldoende water drinken is belangrijk voor de algehele gezondheid en het energieniveau. Uitdroging kan vermoeidheid en andere symptomen van fibromyalgie verergeren. Probeer dagelijks ongeveer acht glazen water te drinken.

6. Eet regelmatig kleine maaltijden: In plaats van drie grote maaltijden verdeelt u uw dagelijkse voedselinname in kleinere, frequentere maaltijden. Dit kan helpen een stabieler energieniveau te behouden en de impact van grote maaltijden op uw spijsverteringsstelsel te verminderen.

7. Overweeg een eliminatiedieet: Als u vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen kunnen veroorzaken, overweeg dan om een ​​eliminatiedieet te volgen. Dit houdt in dat u gedurende een bepaalde periode vermoedelijke trigger-voedingsmiddelen uit uw dieet verwijdert en deze vervolgens geleidelijk één voor één opnieuw introduceert om te identificeren welke problemen kunnen veroorzaken.

8. Praat met uw zorgverlener: Neem contact op met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet aanbrengt. Zij kunnen u helpen ervoor te zorgen dat eventuele veranderingen in uw dieet veilig zijn en geschikt zijn voor uw individuele behoeften en gezondheidstoestand.

Het beheersen van fibromyalgie vereist een alomvattende aanpak die een combinatie van veranderingen in levensstijl, medicatie, fysieke activiteit en stressvermindering kan inhouden. Door nauw samen te werken met uw zorgteam en geleidelijke, duurzame veranderingen in uw dieet aan te brengen, kunt u uw algehele welzijn helpen verbeteren en de symptomen onder controle houden.