Voedingsstof Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)

* Calorieën 2.200 - 2.400

* Eiwit 52 - 56 gram

* Koolhydraten 130 - 150 gram

* Vezels 25 - 28 gram

* Vet 52 - 56 gram

Naast deze kernvoedingsstoffen moeten meisjes van 14 jaar ook de volgende vitamines en mineralen in voldoende hoeveelheden consumeren:

- Calcium:1.300 mg per dag

- IJzer:15 mg per dag

- Vitamine D3:600 IE per dag

- Foliumzuur:400 mcg per dag

- Vitamine B12:2,4 mcg per dag

- Zink:8 mg per dag

Tips voor gezond eten voor 14-jarige meisjes

1. Voeg een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten toe aan uw dieet.

2. Kies hele groenten en fruit boven suikerhoudende dranken en snacks.

3. Beperk ongezonde vetten zoals verzadigde vetten, transvetten en toegevoegde suikers.

4. Drink de hele dag voldoende water.

5. Kook vaker thuis maaltijden in plaats van uit eten te gaan.

6. Zorg ervoor dat je elke dag ontbijt.

7. Vermijd het overslaan van maaltijden.

8. Lees de voedingsetiketten zorgvuldig voordat u iets eet of drinkt.