hielspoor zijn kleine kalkafzettingen die kan groeien op de bodem van uw hielbeen . Mensen ontwikkelen zich gewoonlijk hielspoor met een aandoening, de zogenaamde fasciitis plantaris , die de fascia plantaris ontvlamt , het weefsel dat de voet botten verbindt met de boog van de voet te vormen . Fasciitis plantaris ontwikkelt zich niet 's nachts maar bouwt geleidelijk van RSI . Ernstige fasciitis plantaris kan een operatie noodzakelijk . U kunt helpen verminderen en elimineren van de pijn van hielspoor door het volgen van een paar stappen. Wat je nodig hebt
Anti - inflammatoire medicatie
Ice
Nieuwe schoenen
Orthopedische inzetstukken
Golfbal
Toon meer instructies
1

Neem een ​​anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen . Dit kan helpen bij de eerste pijn van een hielspoor , maar zal de wortel van het probleem niet te genezen. Medicatie te nemen als nodig is , volgens de aanwijzingen op de fles .

Plaats Pagina 2 een pak ijs op de pijnlijke plek . Ijs gedurende 10 tot 15 minuten per keer , en zorg ervoor dat de icepack als uw huid begint te pijn van de kou te verwijderen .
3

Rest. Sommige hielspoor zijn zo pijnlijk , kan het moeilijk zijn om te lopen . Zodra je voelt dat een hielspoor ontwikkelen , bezuinigen op fysieke activiteit om te voorkomen dat het erger wordt.
4

Koop nieuwe schoenen en orthesen inserts . Meest hielspoor ontwikkelen van overpronatie , een afvlakking op de boog van de voet . De meeste schoenenwinkels hebben medewerkers opgeleid om de voet te begrijpen . Vraag om een ​​schoen die helpt bij de ondersteuning van uw boog beter. Orthopedische inzetstukken helpen ook om de boog te ondersteunen en kan de pijn verminderen van de hielspoor .

Plaats
5 een golfbal op de vloer, terwijl je zit in een stoel . Zet de boog van je voet op de top van de golfbal en rol langzaam de bal rond , zich te concentreren op gebieden van de pijn . Doe korte sessies met de golfbal meerdere keren per dag . Als uw fascia plantaris stukken , geleidelijk gebruik meer druk . Dit ontlast de spanning van de hielspoor .
6

Strek de kuitspieren meerdere keren per dag . Zittend in bed met gestrekte benen , buig je enkels , zodat je tenen wijzen omhoog en iets naar u toe. U kunt ook naar beneden komen en trek de toppen van je voeten terug voor een diepere stretch. Strek geleidelijk en stop als je voelt intense pijn .