1. Onderhoud een sterk ondersteuningsnetwerk:

- Bouw en onderhoud een netwerk van ondersteunende familieleden en vrienden die voor emotionele aanmoediging kunnen zorgen.

2. Word lid van ondersteuningsgroepen:

- Overweeg het bijwonen van steungroepen zoals de Anonieme Alcoholisten (AA) of SMART Recovery om in contact te komen met personen die ook met verslaving worstelen.

3. Ontwikkel een terugvalpreventieplan:

- Werk samen met uw behandelteam om een ​​persoonlijk terugvalpreventieplan te ontwikkelen. Identificeer mogelijke triggers en strategieën om de hunkering te weerstaan.

4. Oefen Mindfulness:

- Leer en oefen mindfulness-technieken zoals meditatie en yoga om het bewustzijn te vergroten en stress te verminderen.

5. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging:

- Lichamelijke activiteit kan zowel de mentale als de fysieke gezondheid helpen verbeteren. Lichaamsbeweging kan ook endorfines vrijmaken om de stemming te verbeteren.

6. Neem deel aan gezonde hobby's en activiteiten:

- Zoek hobby's en activiteiten die u leuk vindt en die uw tijd in beslag nemen. Deze kunnen je helpen af ​​te leiden van de hunkering en de verveling te verminderen.

7. Vermijd situaties met een hoog risico:

- Houd rekening met situaties of omgevingen die uw verlangen om te drinken kunnen opwekken. Het kan het beste zijn om deze situaties te vermijden, tenminste in de vroege stadia van uw herstel.

8. Zoek continue zorg en therapie:

- Overweeg doorlopende therapie- en counselingsessies om de grondoorzaken van verslaving aan te pakken. Therapie kan u helpen uw coping-mechanismen te versterken.

9. Blijf positief:

- Ontwikkel een positieve houding, stel realistische doelen en vier zelfs de kleine prestaties in uw herstel.

10. Zorg goed voor jezelf:

- Zorg voor voldoende slaap, eet een uitgebalanceerd dieet, blijf gehydrateerd en neem deel aan zelfzorgactiviteiten om uw fysieke en mentale welzijn te ondersteunen.

11. Overweeg behandelingsmedicatie:

- Bepaalde medicijnen kunnen door uw arts worden voorgeschreven om het hunkeren naar of terugval te verminderen. Zorg ervoor dat u de aanbevelingen van uw arts opvolgt.

12. Grenzen bewaken:

- Stel duidelijke grenzen met personen die uw alcoholgebruik kunnen beïnvloeden of mogelijk maken. Wees assertief als je nee zegt.

13. Blijf gefocust op uw doelen:

- Onthoud de redenen waarom u aan uw hersteltraject bent begonnen en herinner uzelf regelmatig aan de voordelen van nuchter blijven.

14. Vier mijlpalen:

- Vier elke verslavingsvrije dag, week of maand als mijlpalen in uw hersteltraject. Het erkennen van prestaties kan motiverend werken.

15. Verlies nooit de hoop:

- Als je een tegenslag ervaart, geef dan niet op. Accepteer het in plaats daarvan als een leerervaring en onthoud dat herstel een voortdurende reis is.

Onthoud altijd dat herstellen van een verslaving een proces is dat tijd en moeite kost, en dat het essentieel is om gedurende het hele traject geduldig en aardig voor jezelf te zijn.