operante conditionering is het gebruik van beloningen en straffen om de prestaties van een gewenst gedrag te verhogen of een ongewenste een verminderen of te elimineren . Een onderwerp kan worden beloond , hetzij door iets aangenamer ( positieve beloning ) wordt gegeven of iets onaangenaams ( negatieve beloning ) verwijderen . Straffen kan ook positief ( het onderwerp krijgt een onaangenaam gevoel of gevolg ) of negatief zijn (het onderwerp verliest iets aangenaams . ) Voor operante conditionering aan het werk, moet de beloningen en straffen betrouwbaar zijn . Als roken wordt gestraft deel van de tijd of de niet-rokende wordt slechts af en toe beloond , zal het langer duren voor de operante conditionering om te werken . Rampenplan aanbestedende

Een van de eenvoudigste operante conditionering technieken om te stoppen met roken is de contingentie contract . Een contingentie is een overeenkomst de roker maakt met een vriend , familielid of een andere partner , waarin beloningen en consequenties voor roken en niet roken . Een eenvoudige aanpak is om de partner een aanzienlijke brok van geld te geven . Voor elke week je gaan zonder roken , een bepaalde hoeveelheid geld ontvangt u terug , zodat u met een positieve versterking voor het niet roken . Als je slip en rook , ontvangen of je geen geld die week of uw partner ontvangt die week loon . Dit zorgt voor een negatieve straf voor het roken .
Self - belonen

Als je de wilskracht , kunt u een systeem van beloningen bedenken voor jezelf wanneer je stoppen met roken . Kon je jezelf trakteren op ijs of laat u uw favoriete programma of film als je niet rookt kijken. Als je slip en rook , ontkennen zelf de gekozen privilege voor de dag. Zorg ervoor dat u om te komen met een overeenkomst met jezelf voordat je begint . Plan duidelijk wat belonen u krijgt voor elke dag of week zonder roken , en vasthouden aan het plan .
Zelfkastijding

Onmiddellijke straf kan zijn een zeer effectieve manier om u te helpen een gedrag afleren . U kunt wensen om een ​​elastiekje om je pols te houden ten alle tijden . Als je merkt dat je het roken , snap het tegen je pols zo pijnlijk mogelijk vlak nadat je oplichten , en opnieuw nadat u uw sigaret af te maken. Het verstrekken van een onaangename consequentie roken in de vorm van pijn zal een minder aantrekkelijk praktijk maken . Als u liever negatieve straf , jezelf beroven van iets wat je echt genieten wanneer je rookt . Bijvoorbeeld, als u gewoonlijk draagt ​​koptelefoon en luisteren naar muziek tijdens de dag , beperken zich voor het luisteren gedurende 24 uur elk gewenst moment je rookt .