1. Stel grenzen. Dit is de belangrijkste stap. U moet uw partner laten weten welk gedrag niet langer acceptabel is. U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u het niet langer tolereert dat er tegen u wordt geschreeuwd of gekleineerd. Wanneer uw partner een grens overschrijdt, moet u deze handhaven door weg te lopen of andere actie te ondernemen.

2. Wees assertief. Dit betekent dat je opkomt voor jezelf en je rechten, ook als dat lastig is. Je hoeft niet agressief te zijn, maar je moet wel standvastig zijn. Wanneer uw partner u probeert te controleren of te manipuleren, moet u nee kunnen zeggen.

3. Bouw een ondersteuningssysteem. Dit is essentieel voor uw emotionele welzijn. Zoek vrienden, familieleden of een therapeut die naar je kan luisteren en je kan ondersteunen. Het hebben van een ondersteuningssysteem zal je helpen om te gaan met de uitdagingen van het leven met een narcist.

4. Zorg goed voor jezelf. Dit omvat zowel uw fysieke als mentale gezondheid. Zorg ervoor dat u gezond eet, voldoende slaapt en regelmatig beweegt. Besteed tijd aan dingen die je leuk vindt en ontspan je. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen, zodat je sterk kunt zijn voor jezelf en je kinderen.

5. Wees voorbereid om te vertrekken. Als het gedrag van uw partner niet verbetert, moet u wellicht overwegen het huwelijk te verlaten. Dit is een moeilijke beslissing, maar misschien wel het beste voor u en uw kinderen.