Doelen stellen:

1. Beoordeel uw alcoholgebruik:

- Begin met het bijhouden van uw alcoholinname gedurende een week. Noteer het aantal drankjes, uw gevoelens voor en na het drinken en eventuele negatieve gevolgen die u ervaart.

2. Stel stop- of reductiedoelen in:

- Beslis of u helemaal wilt stoppen met drinken of wilt minderen. Als u bezuinigt, stel dan specifieke, meetbare, haalbare, relevante en tijdgebonden (SMART) doelen op voor hoeveel en hoe vaak u gaat drinken.

3. Wees realistisch:

- Wees eerlijk tegen uzelf over uw drinkgewoonten en -capaciteiten. Stel geen onrealistische doelen die tot frustratie en terugval kunnen leiden.

Veranderingen in levensstijl aanbrengen:

4. Vind niet-alcoholische alternatieven:

- Vervang alcohol door plezierige niet-alcoholische dranken, zoals bruisend water, gearomatiseerde seltzers of kruidenthee.

5. Vermijd triggers:

- Identificeer situaties, mensen of plaatsen die uw verlangen om te drinken opwekken. Probeer deze triggers te vermijden of ontwikkel strategieën om ermee om te gaan zonder te drinken.

6. Oefen Mindfulness:

- Mindfulness kan je helpen aanwezig te blijven, onbedwingbare trek te herkennen en impulsief drinken te voorkomen. Overweeg het beoefenen van meditatie of mindfulness-oefeningen.

7. Zorg voor voldoende slaap:

- Gebrek aan slaap kan het verlangen naar alcohol vergroten. Streef elke nacht naar 7-9 uur kwaliteitsslaap.

8. Eet goed:

- Goede voeding verbetert de algehele gezondheid en kan de onbedwingbare trek helpen verminderen. Eet evenwichtige maaltijden en blijf gehydrateerd.

9. Regelmatig sporten:

- Lichamelijke activiteit kan uw humeur verbeteren, stress verminderen en de onbedwingbare trek helpen beheersen. Streef de meeste dagen naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening.

10. Hobby's cultiveren:

- Zoek nieuwe hobby's of activiteiten die u leuk vindt en waarbij geen alcohol betrokken is. Dit zal helpen de leegte op te vullen die door het drinken is achtergelaten.

Professionele hulp zoeken:

11. Praat met uw arts:

- Als u moeite heeft met het minderen of stoppen met drinken, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen uw situatie beoordelen en advies, medicijnen of verwijzingen geven.

12. Sluit je aan bij een steungroep:

- Overweeg om lid te worden van een alcoholsteungroep, zoals de Anonieme Alcoholisten (AA), SMART Recovery of een soortgelijk programma. Het delen van uw ervaringen met anderen die een soortgelijke reis doormaken, kan empowerend en ondersteunend zijn.

13. Zoek advies:

- Door naar een therapeut of hulpverlener te gaan, kunt u de onderliggende redenen achter uw alcoholgebruik beter begrijpen en coping-mechanismen ontwikkelen.

14. Wees geduldig:

- Stoppen met of verminderen van alcoholgebruik is een proces. Laat je niet ontmoedigen door tegenslagen. Elke stap die je zet is vooruitgang. Vier je successen en geef niet op.

Onthoud dat uw gezondheid, geluk en welzijn van het grootste belang zijn. Als u zich zorgen maakt over uw alcoholgebruik of hulp nodig heeft, aarzel dan niet om contact op te nemen voor ondersteuning.