Stoppen met roken is niet zo eenvoudig als het maken van de beslissing om te stoppen . Verslaving is ernstig, dus stoppen is ongemakkelijk in het begin . U moet uw beslissing te versterken door te denken over de dramatische voordelen voor uw longen en het hart ; je betere fysieke verschijning , geur en vermogen om voedsel te proeven ; en het geld dat je bespaart . Wat je nodig hebt
Journal Nicotine vervangende hulpmiddelen ( optioneel )
Toon meer instructies Heb Start to Stop! Hoe te stoppen met roken

Schrijf 1 down uw redenen om te stoppen in je dagboek . Wees specifiek over uw persoonlijke redenen . Niet te willen uw kinderen om te roken , rimpels voorkomen , de ergernis van de winter sigaret pauzes op het werk, afkeer van uw partner voor uw kussen, het snijden van het huishoudbudget en stinkende kleren en : je kon met " Ik vrees emfyseem of longkanker " en details toe te voegen start haar. kopen van 2

Monitor en neem uw gewoonte . Tel je dagelijkse sigaret inname , wijzend op de keer de drang om te roken is zwakste en sterkste . Bestudeer je eigen gedrag en opnemen wat je ontdekt : " . Het is gemakkelijk voor mij om niet te roken in de ochtend , het is moeilijk voor mij om niet te roken als ik gespannen ben /nadat ik eet /met wijn "
Goedkope 3

Stel haalbare doelen . Stoppen met cold turkey is niet voor iedereen . Als u onbereikbaar of onrealistische doelen ( bv. "Ik zal morgen stop" ) in te stellen , falen waarschijnlijk is , en dat ondermijnt het zelfvertrouwen . Een haalbaar doel voor een pakje per dag roker wellicht een of twee sigaretten per dag roken gedurende drie dagen of de eerste sigaret vertraging zo lang mogelijk .
4

laten alternatieve activiteiten . Het is niet effectief om een slechte gewoonte te stoppen zonder een alternatief. Je focus en energie nodig verkooppunten als je hoopt om hunkeren vechten . Hier krijg je een nieuwe hobby , bij voorkeur een die fysiek actief . Indien mogelijk, krijgen een lidmaatschap van de sportschool .
5

Detox . Drink veel water ( minimaal 2 liter per dag ) en cranberrysap . Eet gezonder eten en genieten van de mogelijkheid om het te proeven .
6

Gebruik hulpmiddelen , indien nodig. Voor sommige mensen , het kauwen op worteltjes is genoeg om een verlangen te beheersen ; voor anderen, nicotine - vervangende producten werken goed . Pleisters, kauwgom en nicotine inhalers kan hunkeren naar te beteugelen, maar ze moeten niet worden ingeroepen uitsluitend . Het doel is om je gedrag te veranderen , niet om een verslaving te vervangen voor een ander .
7

Verander uw gewoonten . Drop de rokerslounge routine. Vermijd alcohol totdat u klaar bent om dat te genieten van wijn zonder roken bent . Geef roker vrienden een raincheck totdat u er zeker van kunt u sociale druk te weerstaan ​​zijn .
8

Denk positief . Herhaal dagelijks , "Ik ben een niet-roker , " in de tegenwoordige tijd . Als je een terugval , wees niet te hard voor jezelf . Blijf proberen .
9

Plan tot nul . Als u uw roken zijn uitgehaald , je bent halverwege. Markeer zero dag op uw kalender . Later zul je de dag voor nul herinneren als de laatste dag dat je ooit gerookt .