Het verminderen van de hoeveelheid alcohol die je drinkt kan lastig zijn, maar je kunt het doen . Drinken een gewoonte wordt en het breken van de gewoonte test uw zelfbeheersing . Hoewel overmatige inname van alcohol kan bijdragen aan gezondheidsproblemen , drinken met mate is prima voor de meeste mensen , volgens het National Institute on Alcohol misbruik en alcoholisme . NIAAA definieert matig drinken als niet meer dan twee glazen per dag voor mannen en een drankje per dag voor vrouwen . Maak je geen zorgen als je niet meteen succesvol op het verminderen van de hoeveelheid alcohol die je drinkt . Blijf positief en blijf proberen . Instructies
1

lijst van de redenen waarom je wilt drinken met mate . Zodra u de redenen waarom u wilt uw alcoholgebruik te verminderen identificeren , kunt u nadenken over hen wanneer de drang stakingen te drinken er een te veel . Kopen van 2

Identificeer het aantal glazen per dag of per week je bedenkt matiging . Houd deze doelstellingen in gedachten wanneer je iets bent gonsde en na te denken over een andere gieten .

Lijst 3 de momenten waarop je drinkt en beoordelen of alcohol nodig is in die tijd . Misschien heb je meestal een glas wijn bij het eten koken , een ander tijdens het eten en nog een na het diner . Beschouw jezelf beperken tot een drankje of drinkt niet helemaal .
4

Probeer alternatieven. Probeer bijvoorbeeld een vrucht spritzer gemaakt met vruchtensap en mineraalwater tijdens het diner in plaats van uw gebruikelijke glas wijn .
5

langzaam drinken . Als je elk slokje van uw cocktail geniet , zal het langer duren. Dit kan u helpen bij het ​​totale aantal drankjes dat je verbruikt te verminderen .
6

Houd een drankje dagboek. Aan het eind van elke dag , noteer het aantal drankjes die je hebt geconsumeerd. Zorg ervoor dat je op koers te blijven met de doelen die je stelt .