Wanneer u besluit om te stoppen met roken , je doet een goede zaak voor uw gezondheid op lange termijn . Echter , het omgaan met de ontwenningsverschijnselen is niet altijd gemakkelijk . Roken opnames kunnen ernstige en vaak pijnlijk , zowel emotioneel als fysiek . Zorg ervoor dat u een goede , ondersteunende netwerk van vrienden en familie om u te helpen langs roken opnames. Weten hoe je ontwenningsverschijnselen te verminderen of te stoppen is een belangrijk aspect van het proces te stoppen . Instructies
1

Neem een ​​dagelijkse wandeling tot duizeligheid verlichten. Omdat je lichaam krijgt meer zuurstof dan het wordt gebruikt om , kunt u duizelig periodiek tijdens de dag of het gevoel bij het staan ​​of te snel . Beweeg langzaam , en gun jezelf een korte periode van rust als u zich duizelig voelt . Kopen van 2

Verander uw dieet om te helpen met symptomen van constipatie . Drink de aanbevolen acht glazen water per dag , en op te nemen voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en volle granen in uw dieet . Deze types van voedsel zal verlichten de symptomen van constipatie. Het nemen van een 20 - minuten lopen elke dag kan ook helpen .
3

Houd jezelf bezig . Als een roker , je gewend bent aan het hebben iets te maken met je handen , en je bent gewend aan het hebben van een activiteit uit te voeren gedurende de dag. Verveling is een veel voorkomend symptoom van vele stoppers . Neem een nieuwe hobby die je handen houdt , zoals breien of koken. Zorg ervoor dat de activiteit is een solitaire , dus je kunt het uit te voeren wanneer u een verlangen .
4

Slaap minstens zeven of acht uur per nacht , en praten met uw arts over het starten van een oefenprogramma . Veel rust en lichte oefeningen zal de vermoeidheid voel je je na het stoppen met roken te verminderen . Probeer uit te oefenen in de ochtend , kort na het ontwaken . Dit zal helpen om uw energie niveau hoog de ​​hele dag . Als u zich moe in de middag of vroege avond , neem een ​​kort dutje .
5

Bezuinigen op cafeïnehoudende dranken , zoals cola en koffie drinken , om de symptomen van een hoofdpijn te verminderen . Je moet ook proberen ontspanningstechnieken en mediteren, maar ook het verhogen van uw niveau van lichamelijke activiteit . Sommige mensen vinden dat het nemen van een lange , warme douche kan ook helpen verlichten hoofdpijn . Praat met uw arts als een hoofdpijn is hardnekkig of wordt steeds erger .

Zorg
6 dat je altijd gezonde snacks beschikbaar . Nadat u stoppen met roken , kan je de behoefte om te eten vaker naar de orale stimulatie door het roken van sigaretten ontvangen vervangen voelen . Drink water of sap , en eet snacks zoals rauwe groenten of volkoren toast. U kunt ook proberen kauwgom of zuigen op een munt.
7

Oefen een diepe ademhaling en oefenen regelmatig prikkelbaarheid verminderen . Bezuinigen op cafeïne consumptie en kauwen nicotine kauwgom kan ook helpen te ontspannen .
8

Daling beklemming op de borst door het beoefenen van diepe ademhaling en het toevoegen van tijd voor ontspanning aan uw dagelijkse routine . Meditatie kan ook pijn op de borst te verminderen . Als pijn op de borst duurt langer dan een paar dagen , onmiddellijk een arts raadplegen .
9

Drink water , sap of thee te hoesten verminderen . Hoest druppels of zuigen op harde snoepjes kan ook helpen verlichten dit symptoom . Droge keel , droge mond , en nasale drip zijn ook gemeenschappelijke symptomen bij slappelingen . Drink veel vocht de hele dag te helpen verlichten deze symptomen.
10

Laat uit uw emoties. Geen gevoelens van boosheid , frustratie , depressie of wanhoop om jezelf te houden . Vertrouwen in een goede vriend of familielid . Bespreek uw emoties , en laat uw frustraties . Maak een wandeling om te ontspannen of te oefenen diepe ademhaling . U kunt ook last een onvermogen om zich te concentreren . Houd jezelf bezig en activiteiten die uw verlangens zal nog vergroten . Laat die dicht bij je weet hoe je je voelt en wat je doormaakt . Het zal gemakkelijker zijn voor iedereen in de lange termijn als je niet je emoties voor jezelf houden .
11

Bel een vriend , of ga voor een rit of wandeling als je niet kunt slapen . Vertrouw niet op het roken te helpen ontspannen voor het slapen gaan . Oefen ontspanningstechnieken , en tijdens de dag en vooral voor het slapen gaan te vermijden stressvolle activiteiten en cafeïne .