Terwijl je hebt besloten te stoppen met roken , zult u waarschijnlijk te maken hebben met af en toe hunkeren naar nicotine , die hoe langer zal afnemen je zonder roken . Het overwinnen hunkeren kan moeilijk lijken , vooral als het gaat om andere aspecten van stoppen , zoals verhoogde prikkelbaarheid en angst, slapeloosheid , hoofdpijn en hoesten . Het onthouden van de redenen waarom je stoppen en jezelf af te leiden met oefeningen en andere activiteiten zijn enkele van de belangrijkste manieren om hunkeren naar controle . Instructies
1

Houd jezelf bezig . Afleiding wordt aanbevolen als een manier om aan nicotine hunkeren , volgens Roken Stop.com Quit . Probeer lichamelijke activiteit zoals gaan voor een run , het fietsen , wandelen , tijd op de loopband , of elke activiteit die krijgt je in beweging . Andere methoden van afleiding omvatten praten met een vriend of familielid , een boek lezen, tuinieren , schoonmaken , het nemen van een wandeling door een park , kijken naar een film of het spelen met de hond . Kopen van 2

neem diep adem . Hunkeren algemeen verdwijnen in 3-5 minuten , afhankelijk van Stoppen met roken Stoppen , dus gebruik de tijd om zich te concentreren op je ademhaling werk . Adem langzaam in door je neus en adem langzaam door de mond . Andere ontspannende technieken om te proberen bij het bestrijden van nicotine hunkeren onder meer yoga , reiki en tai chi .

Drink 3 koud water langzaam en zuigen op de ijsblokjes . Zuigen op de kubussen zal uw mond bezig te houden terwijl het water zal helpen verzadigen de eetlust .
4

Maak een lijst van alle redenen waarom je stoppen met roken, zoals longkanker risico , verhoogde hartslag , gele verkleuring van de tanden en handen en huidveroudering. Zet uw redenen op notakaarten die gemakkelijk draagbaar en kan worden verwezen naar elk gewenst moment voel je een verlangen opkomen.
5

Vervang sigaretten met kauwgom , pepermuntjes en zuurtjes te gaan met eventuele mondelinge fixatie problemen . Gezondere opties omvatten selderij en worteltjes evenals noten en gedroogd fruit . Beloon jezelf voor het succesvol verzet tegen de drang om te roken , zoals opzij zetten wat geld elke keer dat je de drang om te reizen of het kopen zelf een item dat u altijd wilde vechten.