Terwijl de extreme vormen van depressie moeten worden verholpen door psychotherapie en misschien medicatie, kunt u in staat om uw depressie symptomen te verlichten simpelweg door het eten van de juiste voeding . Depressie kan worden gekoppeld aan een dieet dat tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen . Een dieet vol met cafeïne en junk food , bijvoorbeeld , is zeker niet over de voedingsstoffen die helpen reguleren gezonde hersenfuncties . Om het meeste uit wat je eet , zorg ervoor dat deze belangrijke onderdelen in uw dieet . Foliumzuur

Wetenschappelijke studies hebben lage foliumzuur niveaus aangetroffen bij ernstig depressieve mensen . Aan de andere kant , mensen met een lage foliumzuur niveaus vaak ervaring depressie. Daarnaast hebben mensen met een laag foliumzuur niveaus minder kans om effectief te reageren op selectieve serotonine heropname remmer antidepressiva geweest . Zorg ervoor dat u voldoende foliumzuur in uw dieet door het eten van veel voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten , bonen , linzen , lever kalveren ' en asperges.
Vette vis

Visolie bevat omega - 3 vetzuren , waarvan is aangetoond dat de activiteit van feel -good neurotransmitters in de hersenen serotonine en dopamine stimuleren . Omega- 3 vetzuren hebben niet alleen in verband gebracht met vermindering van psychische problemen zoals angst en depressie , maar ze zijn ook bekend om het cholesterolgehalte te verlagen helpen en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren . Vette vis zoals zalm of tonijn hebben omega - 3 -vetzuren in hen . Walnoten , lijnzaad en chia zijn ook goede bronnen van omega - 3 vetzuren. Het nemen van een supplement kan ook helpen als u vindt dat u niet in staat om genoeg bronnen van omega - 3 vetzuren te eten zijn .
Volkoren Haver

Volkoren haver zijn ook een voedsel dat rijk is aan foliumzuur . Haver helpen cholesterol te verlagen , en ze niet spike uw bloedsuikerspiegel op een zodanige wijze dat uiteindelijk zal u doen crashen en voelen humeurig . Er zijn ook tal van volle granen, waaronder kamut , spelt en quinoa , die veel nuttige voedingsstoffen leveren zonder het veroorzaken van een crash . Gist
Brewer

Biergist is vol vitaminen en mineralen . Het bevat vitamine B1 , B2 en B3 , alsmede 14 mineralen en 16 aminozuren . ( Aminozuren zijn essentieel voor het zenuwstelsel , zoals ze zijn voorlopers van de stemming van invloed neurotransmitters in je hersenen . ) Als uw lichaam biergist goed kan verteren , zou je geest profiteren van het mengen van een beetje van in een dagelijkse smoothie .

Wat te beperken

suiker en cafeïne spike uw bloedsuikerspiegel en stuur het snel stijgende beneden . Alcohol is een dempende en ook voorkomt dat uw lichaam absorberen veel hersenen helpen voedingsstoffen. Als u beperk uw inname van suiker , cafeïne en alcohol , zul je waarschijnlijk zien verbeteringen in uw stemming.