Een klinische depressie diagnose betekent dat de patiënt ervaart psychische en lichamelijke klachten gerelateerd zijn aan een depressieve stemming gedurende ten minste twee weken . Veel artsen kunnen antidepressiva voorschrijven als onderdeel van de therapie te helpen verlichten van symptomen zoals slapeloosheid en terugkerende gedachten aan de dood . Echter , kan een patiënt ook in staat zijn om te helpen verlichten depressie door voedingsmiddelen zoals kalkoen , aardbeien en havermout . Tryptofaan

Depressie patiënten zou willen kalkoen praten om hun stemmingen te verbeteren. Dr Espen Walderhaug leidde een studie uit 2007 toonde aan dat lage serotonine niveaus kunnen depressief mannen impulsiever maken , en depressief vrouwtjes zelfs meer depressief . Tryptofaan - beladen voedingsmiddelen zoals kalkoen , eieren en melk kunnen helpen verbeteren depressie symptomen. Tryptofaan is een aminozuur dat helpt bij de productie van serotonine , de neurotransmitter die balans en wellness in de geest bevordert .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit kunnen depressieve patiënten een schare van nuttige voedingsstoffen , namelijk B-vitamines. B6 houdt cellen gezond. B9 , bekend als foliumzuur , B12 helpt bij het handhaven van het centrale zenuwstelsel . Het helpt ook de vorming van rode bloedcellen en is een essentieel onderdeel van spinale vloeistof . Bananen , watermeloen , lima bonen , artisjokken , bramen , meloen en aardbeien zijn goede vruchten en plantaardige bronnen .
Volle granen

Volle granen helpen depressie patiënten door voortvloeiende energie - niveau pieken die een depressieve stemming kan induceren . Volle granen zoals meel en haver tarwe bevatten complexe koolhydraten . Deze bieden glucose voor het lichaam te gebruiken als brandstof . Sinds volle granen voedingsvezels bevatten ook , de glucose energie duurt langer om af te breken , het verstrekken van duurzame energie , ten opzichte van eenvoudige suikers die energie niveaus spike omhoog en omlaag . Amandel maaltijd , quinoa , spelt en kamut zijn ook volkoren bronnen .
Vette vis

Vette vis kan helpen bij depressie patiënten, omdat ze Omega - 3 vetzuren bevatten . Deze neiging om de hersencellen tegen aandoeningen zoals depressie of de ziekte van Alzheimer . De "Journal of Psychotherapy and Psychosomatics " getest Omega- 3 niveaus in 987 patiënten. Drieëntwintig procent van de mensen met de laagste Omega - 3 niveaus werden lijden aan depressie . U kunt Omega - 3 vetzuur inname te verhogen door het eten van vette koudwatervissen zoals Chinook zalm , licht tonijn , koolvis en meerval . Als vis is geen onderdeel van de normale voeding , moeten patiënten hun arts te raadplegen over het nemen van supplementen of gebruik maken van alternatieve bronnen zoals lijnzaad en noten .